5 ошибок худеющих с аэробикой

Клубная или домашняя аэробика для похудения - прекрасный выбор, если вы не просто хотите сбросить вес, но и обрести подтянутое тело.

Однако аэробный тренинг очень специфичен, и большинство советов из женских журналов относительно похудения в сочетании с ним просто не работают.

Зато вы можете повысить эффективность занятий, соблюдая правила питания, восстановления и составления тренировок, распространенные в спорте.

1. Аэробика для похудения - три часа в день

Неизвестно, что повлияло на появление этого чудного тренда, но очень многие девушки уверены, что если не посещать 2-3 клубных аэробных урока в день, тренировки просто бессмысленны.

Да, так вы сожжете около 1000 ккал, но это не всегда пойдет на пользу. Слишком высокий уровень тренировочного стресса часто блокирует похудение, замедляет метаболизм и способствует массивной задержке жидкости.

Если после активного «кардиоудара» вы внезапно прибавили в весе и чувствуете симптомы начинающейся простуды - это перетренированность. Следует снизить нагрузку, по меньшей мере, на 20-30 процентов. А лучше заниматься по 1-2 часа 5 раз в неделю.

Ну а увеличить скорость метаболизма можно, просто добавив в тренировочный план силовые упражнения.

2. Домашняя аэробика для похудения под видео плюс строгая диета

Современные специалисты в области спортивной диетологии не рекомендуют сокращать калорийность рациона больше, чем на 10-15% от суточной потребности в энергии.

Л. Макдональд, американский диетолог и фитнес-тренер, приводит красочный пример. Одна его клиентка тренировалась по 2 часа в день к марафону, дополнительно поднимала тяжести и в надежде сбросить вес сидела на строгой диете. При этом вес уходил крайне тяжело, пока она не решила плюнуть на все это дело и не отправиться в отпуск. На отдыхе девушка по 20 минут плавала в бассейне и 2 раза «забежала» в тренажерный зал.

В итоге, дама сбросила более 3 кг за 2 недели отпуска. Вывод? Используйте нормальную сбалансированную диету, а если нужно «ускориться» лучше урежьте сахар и соль.

3. Интенсивная аэробика для похудения и несбалансированный рацион

Если вы - поклонница Бодирока, тренировок Зузаны Лайт, NTC или интервального бега, то диеты из серии 0, 5 г белка на 1 кг массы тела, 20 г жиров, остальное - углеводы для вас не предназначены. Они не дадут телу достаточного для восстановления количества белка и ненасыщенных жирных кислот.

В итоге может начаться «аэробная болезнь» - состояние, сочетающее в себе аменорею, выпадение волос, постоянную усталость, раздражительность и … внезапно появившуюся дряблость мышц и боль в суставах.

Интенсивная аэробика для похудения или ВИИТ требует как минимум 2 г белка на 1 кг массы тела, и не сочетается с ограничительными диетами.

4. Аэробные тренировки без контроля пульса

Кардиомонитор - не модная игрушка, а совершенно необходимая для любительницы аэробики вещь.

На самом деле, цель вовсе не в том, чтобы всегда оставаться в зоне пульса жиросжигания, последние научные исследования показывают довольно низкую эффективность таких тренировок. Смысл в том, чтобы отслеживать момент перетренированности и адаптации.

Если вы, допустим, танцуете дома для похудения под видеоурок ,и пульс у вас от тренировки к тренировке опускается, налицо адаптация. А значит - замедление процесса сжигания жира. Помните, вы не замуж за видеоинструктора вышли, а значит - меняйте последовательности, как только пульс перестанет быть достаточно высоким.

5. Аэробика вместо диеты

Самая большая ошибка, кстати, родом из большого спорта. Часто у детей, которые с ранних лет занимаются в секциях, аппетит повышен из-за сочетания процессов роста и необходимости восстановления после нагрузок. У них всё «прогорает».

Однако не стоит думать, что у вас тоже будет «прогорать всё», если вы будете лишние часы прыгать на степе или крутить педали велотренажера. Все просто: легкие ограничения в питании необходимы, тогда как отсутствие питания или хаос в диете, нехватка белка и жиров при избытке углеводов способны полностью лишить ваши тренировки эффективности.

Поэтому вместе с аэробикой сбалансируйте свой рацион и усильте тренировочный план тренингом с отягощениями, чтобы иметь быстрый метаболизм и - как следствие - худеть легко.