Как быть счастливой и красивой
Чтобы просто радоваться жизни, женщине нужно столько знать и уметь
data-override-format="true" data-page-url = "http://www.ladyfromrussia.com">
Елена Селиванова

5 простых причин, почему не помогает спортзал

Почему не помогает спортзал?

Фитнес превратит любую женщину в стройную красавицу с обложки модного журнала. Только в зале меняются формы тела, укрепляется дух и меняется жизнь. Позанимавшись фитнесом пару месяцев, вы станете другим человеком.

Конечно, ведь именно об этом все говорят и пишут.

И тут вы задаетесь вопросом: «Как же так? Я хожу на тренировки регулярно, устаю как после тяжелой работы, а тело, мое бедное тело все еще… не похоже на журнальный идеал… И… я не могу похвастать растяжкой той девочки из Инстаграма, и вообще ничем похватать не могу. И сельдерей с творогом мне не нравятся…»

Знакомо? На самом деле, через этап отрицания проходят все, кто недавно приобщился к здоровому образу жизни.

В реальности причины «неэффективности тренировок» просты, а проблемы, связанные с ними, устранимы.

Вы перескакиваете этапы физической подготовки

Современный фитнес - довольно странная штука. С одной стороны, словами «для похудения» маркированы жесткие интенсивные занятия, не подходящие для новичков.

С другой, ну куда вы можете пойти в родном клубе, кроме совсем уж «тюленьих» занятий пилатесом и не всем подходящих по духу танцев живота? Конечно же, на тай-бо или степ второго уровня. И ничего, что сердце заходится, как у школьника при виде первой любви…

На самом деле, очень даже «чего». Непосильные, слишком интенсивные или объемные занятия не дают должного эффекта преображения тела. «Пропитанные» кортизолом новички, преодолевающие себя - типичная картинка в любом клубе за пару месяцев до лета.

Повышенный уровень стресса - штука двоякая. У кого-то он уменьшает аппетит настолько, что человек просто перестает есть. А кому-то он, наоборот, подсказывает вынести половину содержимого холодильника среди ночи.

А еще на занятиях неподходящей интенсивности, вы просто будете делать половину упражнений в половину амплитуды, либо неправильно. Конечно, мышечные волокна не получат нагрузки. Естественно, в зеркале вы увидите «то же самое», но изрядно потрепанное.

Что делать: Смирить эго и пойти на пилатес. Но не на тот, где «тюленят», а на тот, где час выполняют последовательность движений на пресс, спину, ноги, ягодицы почти без отдыха. В дополнение - пробежки или прогулки доступной интенсивности, танцы для новичков, эллиптический тренажер. Через пару месяцев вы втянетесь, и сможете пойти уже на более интенсивные классы или в тренажерный зал.

Вы занимаетесь самообманом

Помните? Да, «все врут». Заядлые спортсменки рассказывают себе утешительные истории насчет того, что «12 км бегом в среднем темпе - отличная нагрузка для дня отдыха». Новички оценивают эффективность тренировки по степени физической усталости. А так как устаете вы почти всегда, «тренировка прошла хорошо, теперь можно вкусно покушать».

Тренеры часто просто не хотят искать причины отсутствия результатов и списывают все на питание, круг замыкается, люди уходят из фитнеса.

Самообман новичка опирается на такой феномен современности, как интернет-обучение чему угодно. Возможно, вы посмотрели не одну сотню видео про то, как правильно приседать, и больше миллиона роликов про естественный бег.

Знаете, что? Это не делает вас экспертом ни в первом, ни во втором предмете. «Непереваренные» знания тяжким бременем ложатся на неподготовленные умы. И вот вы, наслушавшись про то, что «приседать надо ниже параллели», приходите в зал, приседаете, у вас не получается, но вы радостно засчитываете себе попытки обучения, обладающие, кстати, довольно низким тренировочным эффектом и метаболической активностью, за полноценное занятие.

Да, пару раз «попытаетесь», немного потянетесь, может быть, постоите в планке и домой. А что, «кардио же не помогает похудеть, как сказал великий гуру ЗОЖ-блогосферы».

Что делать: Снова смирить эго и пойти к тому самому мальчику, который стоит себе в зале с бейджиком «тренер». Возможно, у него и нет таких замечательных регалий, как у ваших собеседников по ЗОЖ-форуму, но он покажет вам хотя бы простые упражнения, которые вы сможете выполнять самостоятельно. А потом - освоите сложные. И никуда от вас «большая тройка» не денется.

Вы слишком увлеклись специальными тренировками

Пожалуй, 10 лет назад не было такого бума «специалитета», то есть тренировок для определенных силовых дисциплин - бодибилдинга, пауэрлифтинга, кроссфита. И вот, горя желанием поднимать потяжелее и выглядеть как спортсменки-бикини, новички ринулись в бурное море специальных тренировок.

Хороший вариант - когда они плывут в одной лодке с опытным тренером. Типичный, который не дает результата - на утлом плоте почерпнутых из блогов и форумов знаний. Отсюда появляются довольно странные тренировки.

Например, девушка-новичок, которая, извините, при быстрой ходьбе задыхается, упрямо игнорирует кардиотренажеры, потому, что они не помогают поднимать больше. Или вот вполне зрелая женщина, начитавшись про пользу коротких и сверхинтенсивных тренировок, 12 минут пыхтит, махая гирей, и убегает домой, не забыв, походя, прикупить стакан сладкого смузи. Для восстановления.

Что делать: Усвоить, что первые 3-6 месяцев ваша тренировка включает:

  • Cкромную кардиоразминку на любом тренажере.
  • Функциональную разминку для суставов. То есть те же самые упражнения, которые вы будете делать, только без отягощений, всего по 10-12 повторов. Основную часть: силовые упражнения в соответствии с вашим уровнем развития.
  • «Заминку» - 20 минут на любом кардиотренажере, плюс растяжка.

Умные идеи о том, что «кардио после силовой разрушает мышцы», будете применять, когда пройдете этап первичной подготовки. Если самостоятельно вы заниматься в таком стиле не можете, групповые занятия или личный тренер - не такой уж и плохой вариант.

Вы игнорируете режим

Конечно, у всех нас «случается жизнь». И все мы нарушаем. Но вот только отправляться в фитнес-клуб после ночи в обычном клубе - не самая лучшая идея. И тренировка с самого утра после пары часов сна между кормлениями - тоже плохая.

И «дожигать калории» по 2 часа на беговой дорожке после пятничной вечеринки с пиццей - снова путь в никуда. Результатов достигают люди, умеющие балансировать между правильным рационом, достаточным количеством сна и умеренными, посильными нагрузками, выполняя которые вы не причините организму непосильный стресс.

Что делать:

  • Для начала рассчитать калорийность рациона для вашей фитнес-цели.
  • Не устанавливать самые «дикие» цифры дефицита, если вы худеете. Сознательно выбрать самый медленный, спокойный режим.
  • Запланировать все пятницы, когда вы едите чуть больше, и разрешить себе это «чуть больше», но с учетом остальной недельной калорийности.
  • Запланировать себе 3-4 тренировки в неделю, для начала.
  • И вычеркнуть из вечернего распорядка все дела, которые мешают вам спать. Иначе ничего не получится.

    Вы сравниваете себя с кем угодно кроме себя самой

Периодически мы все заглядываемся на прекрасных фитнес-моделей. Мы просматриваем картинки из социальных сетей и убеждаемся, что отсутствие у нас лично такого же пресса вызвано ленью.

И тут мы начинаем защищаться. И либо переедаем и плюем на упражнения, раз уж «пресс все равно не такой, а ноги так болят после тренировки», либо поступаем в армию спортивно-зависимых маньяков и начинаем тренироваться по 2 раза в день, пока не упадем от нервного истощения.

Чувства при этом всем обуревают самые разные, но все они далеки от позитивных и продуктивных. Злость, раздражение и ненависть - плохие тренировочные партнеры, и бегая по замкнутому кругу, мы посматриваем в сторону жиросжигателей, каких-то чудо-диет и волшебных тренажеров. В итоге, ничего кроме финансовых трат и расшатанной психики не получается.

Что делать:

  • Отписаться от всех «мотивационных» пабликов, которые заставляют вас завидовать.
  • Перестать развлекаться просмотром Инстаграммов спортсменок.
  • Отслеживать изменения самочувствия, малейшие положительные сдвиги и хвалить себя. Да, даже за то, что сегодня вы смогли выполнить на 2 повтора больше, чем вчера. Даже за то, что вы не пропустили, как обычно, растяжку, а честно отработали и эти 10 минут на коврике.
  • Радоваться тому, что мышечная боль больше не парализует.
  • Восторгаться свободой движения.

В общем, если кратко: никуда не спешите, будьте собой, и не сравнивайте себя с другими людьми, и все у вас обязательно получится.


data-override-format="true" data-page-url = "http://www.ladyfromrussia.com">

Популярные новинки, скидки, акции
 

 

Перепечатка, публикация статьи на сайтах, форумах, в блогах, группах в контакте и рассылках НЕ допускается
Рейтинг@Mail.ru