Как быть счастливой и красивой
Чтобы просто радоваться жизни, женщине нужно столько знать и уметь
data-override-format="true" data-page-url = "http://www.ladyfromrussia.com">
Елена Селиванова

7 фитнес-программ для женщин с фигурой типа «груша»

Некоторая «грушевидность» фигуры - совсем не повод для расстройства. Наоборот, наличие жировых отложений на бедрах и ягодицах доказывает, что ваше женское здоровье в порядке. Но кто думает о нем, когда уменьшить жировые отложения никак не удается?

Недавно вы записались в фитнес-клуб, но эффекта от занятий пока не наблюдаете. Может, стоит просто выбрать более подходящие тренировки?

Pure Barre

Кому: новичкам.

Pure Barre

Что это такое: Занятия основаны на балетных упражнениях. Будьте уверены - так много махов ногами, отведений бедра и подъемов ноги на ягодичные мышцы вы не сделаете ни на какой другой тренировке.

Ну а антураж балетной студии и приятная музыка помогут вам избежать скуки, так часто сопутствующей занятиям, например, шейпингом.

Чем поможет: Упражнения у балетного станка строят прекрасную осанку и отлично прорабатывают зону талии. Фитнес-составляющая урока позволит не оставить без внимания руки и грудные мышцы.

В итоге вы получите сбалансированное занятие на все тело. Особый режим выполнения упражнений, кроме того, поможет уменьшить объемы буквально за несколько занятий.

Как часто: 3-4 раза в неделю, чередуя с днями «чистого кардио» или отдыха.

Port De Bras

Кому: от новичков до продвинутых, каждый найдет что-то свое.

Port De Bras

Что это такое: Этот основанный на классической хореографии урок заставит вас делать приседания, даже если вы их ненавидите. Да вы просто не заметите, что делаете какие-то там упражнения на ноги и ягодицы.

Движения пор-де-бра плавно перетекают одно в другое, практически каждое па делается «от ног», но задействует и корпус. Урок напоминает йогу в танце - так он расслабляет психологически. Но вот нагрузка на мышцы будет вполне серьезной.

Чем поможет: Через пару месяцев занятий исправится осанка, подтянутся бедра и ягодицы. И, что приятно, новичкам не потребуются дополнительные занятия кардио с этой тренировкой.

Треккинг

Кому: всем.

Треккинг

Что это такое: Это лучший групповой урок кардио для всех желающих.

Вы, наверное, прочитали миллион статей о пользе ходьбы в горку или бега, но все еще не ходите и не бегаете по одной простой причине. В одиночку это скучно, а в сочетании с разговором по мобильному - неэффективно, музыка быстро надоедает. Но теперь выход есть.

Чем поможет: Групповые занятия на беговых дорожках под руководством инструктора - это драйв, энергетика и научный подход. В процессе вы будете измерять пульс и подстраиваться под него. А это и есть самая эффективная стратегия похудения.

Как часто: от 2 до 5 раз в неделю по самочувствию и в зависимости от «плотности» занятия.

Атлетик

Кому: продвинутым.

Тренировка Атлетик

Что это такое: Занятия «Атлетик» предназначены для тех, кто недолюбливает классическую аэробику, уже скучает на сайклинге, но все еще не готов к самостоятельным занятиям ВИИТом.

В течение часа вы будете чередовать функциональные и плиометрические движения. В переводе на русский это означает: «Море позитива, высокая интенсивность, сжигание до 900 ккал/час».

Плюс эти тренировки отлично готовят к участию в любых спортивных соревнованиях.

Чем поможет: Если вы посещаете «Атлетик», то имеете полное право худеть на полноценной «спортивной» диете с большим количеством белка и вкусных овощей и зерновых, а не давиться очередным листком салата с заправкой из «ничего».

Как часто: не более 2 раз в неделю, это очень интенсивная тренировка.

BBL или Buns

Кому: всем, кому небезразлична «бразильская попка».

BBL

Что это такое: Час целенаправленной работы на бедра и ягодицы плюс интенсивные кардиодвижения - то, что нужно для избавления от целлюлита, обретения уверенности в своих «тылах» и покупки, наконец, открытого бикини, а не трусов-скафандра.

В отличие от балета это интенсивно, в отличие от самостоятельных занятий дома - весело.

Чем поможет: Упражнения меняются от урока к уроку, вы будете тренировать не только силу мышц и выносливость, но и гибкость и баланс.

Как часто: 2 раза в неделю, остальные 2 раза выполняйте микс силовых движений для верха тела и кардио, либо тренируйте спину, грудь и руки в тренажерном зале.

Body Rock

Кому: продвинутым, подготовленным, или очень волевым новичкам.

Боди Рок

Что это такое: Второй «чемпион по скорости жиросжигания». Представьте, сначала вы делаете разминку, а потом примерно полчаса прыгаете бурпи, делаете приседы, различные отжимания, упражнения с утяжеленными мешками, гирями.

Чем поможетДвижения подобраны так, что прорабатывают все тело, но ноги и ягодицы участвуют буквально в каждом повторе. За один часовой урок вместе с растяжкой сжигается 600-800 ккал или даже больше, в зависимости от амплитуды и интенсивности.

Что важно занятия Боди Роком выравнивают «верх» и «низ» тела, ведь вам придется довольно активно работать и руками тоже.

Как часто: 2-3 раза в неделю, 3 - тем, кто занимается не менее 12 месяцев подряд.

Body Balance

Кому: всем.

Боди Баланс

Что это такое: Это микс из йоги, тай-чи, пилатеса и стрейчинга от известной новозеландской фитнес-компании Les Mills. Последнее само по себе означает полное отсутствие непрофессиональной самодеятельности, жесткую сертификацию инструкторов и довольно высокую плотность занятия.

Чем поможет: Боди Баланс помогает проработать ноги и ягодицы не только в динамике и статике, но и в нестабильном положении, что очень способствует уменьшению объемов проблемных зон.

А еще «баланс» почти универсален и позволяет получить силовую нагрузку даже людям с сильными сколиозами и травмами суставов.

Как часто: 2-3 раза в неделю вместо силовой тренировки.

Надеемся, что эти идеи помогут вам повысить эффективность занятий в фитнес-клубе, и достичь, наконец, результата.


data-override-format="true" data-page-url = "http://www.ladyfromrussia.com">

Популярные новинки, скидки, акции
 

 

Перепечатка, публикация статьи на сайтах, форумах, в блогах, группах в контакте и рассылках НЕ допускается
Рейтинг@Mail.ru