Обруч для похудения

Обычный или утяжеленный обруч для похудения - любимец девушек, и настоящая пария для большинства профессионалов фитнеса.

Если посмотреть на отзывы об обруче на любом форуме или сайте, можно натолкнуться на сплошные восторги. Но стоит спросить любого фитнес-инструктора: «Может ли обруч стать единственным видом физической нагрузки при похудении?», то вы, наверняка услышите довольно мало лестной информации.

Почему же обручи так непопулярны в среде профессионалов и помогают ли они «сделать талию»?

Эффективность обруча для похудения

Технически, вращение обруча на талии, бедрах, руках и прочих частях вашего тела - это кардио-нагрузка плюс небольшая работа косых мышц живота и почти всех мускулов ног.

Не углубляясь в теорию, скажем, что кардио-упражнения эффективны для снижения веса, только если они позволяют создать энергетический дефицит и способствовать сжиганию жира во время тренировки. Первое условие обычно соблюдается при расходе 350 и выше ккал за 1 занятие, а второе - при пульсе выше 55%, но ниже 85% от ЧСС максимальной.

Теперь нам довольно просто выяснить, поможет ли вращение обруча похудеть:

• Наденьте пульсометр и покрутите обруч в течение 15-20 минут. Если отчет прибора показывает что-то вроде 80-90 уд/мин, стоит искать более эффективное кардио. Хотя бы присмотритесь к пробежкам, степперу, скакалке или поищите аэробные уроки в ближайшем фитнес-клубе;
• Можно попробовать способ субъективной оценки. Если после 15-20 минут тренировки с обручем вы не вспотели, пульс не участился, и вы вообще не чувствуете тренировочный эффект - это не ваше.

Массажный аргумент или отзывы об обруче для похудения

Большинство девушек скажут, что все написанное выше - обычная «фитнес-болтовня», направленная на то, чтобы затянуть вас на очередной курс платного похудения в спортклубе. Ведь обруч-де массирует талию, укрепляет мышцы и способствует уменьшению объемов.

И это, между прочим, не абсолютная неправда. Массажный эффект действительно способен ускорить сжигание жира. Но только ускорить, а не обеспечить.

Проще говоря, все худеющие с обручем должны УЖЕ иметь стабильный дефицит энергии. То есть, обруч сработает, если вы сидите на довольно строгой диете и не нарушаете ее, несмотря на праздники, выходные и прочие условия.

При этом неважно, чем вы пользуетесь: дорогим массажным обручем для похудения или более дешевым аналогом, ведь обручи работают почти одинаково.

Тайна массажного обруча для похудения

Многочисленные насадки-пальчики, утяжеления и прочие ухищрения дают только незначительный эффект.

Вы будете сжигать жир эффективней с тем тренажером, который даст большую частоту и амплитуду вращения, и поможет поднять пульс в зону 55% ЧСС-макс +. Все остальное играет довольно мало роли.

А вот цена массажного обруча для похудения обычно выше на целых 20-30 у.е., что может послужить решающим фактором при покупке. Кроме того, шарики и другие массажные насадки могут довольно ощутимо травмировать кожу.

Какой обруч для похудения лучше?

Ответ прост - тот, который подойдет именно вам. Прежде всего, рассмотрим чисто медицинские противопоказания. Лучше отказаться от обруча, если:

• Имеется сильное варикозное расширение вен, исключающее долгое стояние. Замените тренировки с обручем плаванием и/или пилатесом, так будет больше пользы для вен.
• Существуют противопоказания по линии гинекологии - воспалительные процессы в органах малого таза, опухоли, эндометриозы.
• Вы недавно перенесли полостную операцию и не вполне восстановились.
• Ваша кожа слишком чувствительна, и трение, массаж и прочие подобные манипуляции вызывают у вас крапивницу.
• Имеются травмы поясничного отдела позвоночника и/или сильный лордоз.

Не используйте слишком тяжелый обруч в надежде на то, что он «разобьет» жировые отложения. Скорее, с его помощью можно обзавестись кровоподтеками и микротравмами, а не сбросить вес.

Прежде чем заказывать обруч для похудения в интернет-магазине, посетите ближайший спортивный супермаркет и попробуйте покрутить утяжеленные, массажные и легкие пластмассовые обручи отдельно. Берите тот, который заставляет больше двигаться при вращении, а не тот, который больнее бьет по животу и талии, вот и вся премудрость.

Занятия с обручем для похудения

Чтобы достичь видимого эффекта быстро, занятия с обручем для похудения нужно сочетать с другими видами физической нагрузки. Само по себе вращение - упражнение низкой интенсивности, и может быть неплохим решением для разминки, либо «добивки» после комплекса силовых упражнений.

План занятий с обручем для новичка

Вращение обруча позволяет проработать косые мышцы живота и прямую мышцу пресса.

Начните с вращения тренажера на талии в течение 10-20 минут каждый день. Постарайтесь тренироваться через 2 часа после еды, постепенно увеличивая время вращения. Когда дойдете до 30 минут ежедневно, настанет время разнообразить занятия.

3 раза в неделю - например, в понедельник, среду и пятницу - выполняйте комплекс силовых упражнений для похудения, используйте движения для всего тела, например, отжимания, приседания, подтягивания, «планки».

Перед тренировкой 10 минут крутите обруч для разминки, а после занятия уделите вращениям 20 минут для остывания. Так вы увеличите расход калорий и дополнительно проработаете косые мышцы.

В свободные дни просто вращайте обруч по 20-30 минут, больше не имеет смысла, к тому же увеличивает риск микротравм зоны, контактирующей с тренажером. Если есть возможность и желание увеличить время тренировки, добавьте сразу после обруча сессию на любом кардиотренажере, прогулку или пробежку.

Можно устраивать интервальные тренировки, например, 2-3 минуты активного вращения обруча, затем 30-60 секунд прыжков со скакалкой, подскоков на месте. Чередуем в течение 20-30 минут и не забываем про растяжку в конце.

В общем-то, обруч может стать вполне эффективным решением для новичка фитнеса, и отказываться от него совсем не стоит. Но как только форма будет набрана, лучше перейти к более интенсивным видам кардиотренировок, чтобы избежать замедления прогресса.