Как быть счастливой и красивой
Чтобы просто радоваться жизни, женщине нужно столько знать и уметь
Елена Селиванова

Как оборудовать спортивный уголок дома на 2 кв. метрах

Фитнес дома

Чтобы поддерживать себя в форме, вовсе не нужны километры пространства и новейшие тренажеры. Профессионалы фитнес-индустрии сходятся во мнении, что лучше обычных гантелей могут быть только… удобные гантели, а эффективнее классических упражнений - исключительно технически правильные их версии.

Между тем «нет времени и денег на фитнес-клуб, нет места в квартире» - чуть ли не самая популярная отговорка, которой утешают себя некоторые неспортивные гражданки. Добавьте к этому «не могу покупать овощи и нежирное мясо, они дорогие», и вы получите все основные причины нарастания лишнего веса.

На самом деле, даже в стандартной квартире на 2 квадратных метрах можно разместить спортивный уголок. Давайте составим список покупок и приступим к его оснащению.

степпер Cardio Twister
Cardio Twister

Кардиотренажер для дома

Вам потребуется кардиотренажер.

Первое, на что падает глаз - мини-степпер. Однако следует учитывать, что мини-степпер подходит только новичкам, поскольку он может обеспечить лишь нагрузку средней интенсивности в первые 2-3 месяца занятий. Дальше вам потребуется что-то серьёзней.

Подробнее о выборе тренажёров для дома уже писали ранее. Как решить проблему, если для тренажёра не хватает места?

На небольшой площади может поместиться либо велотренажер, либо либо небольшая эллиптическая машина. Поищите складные велотренажеры X-Bike или «гибридный» степпер Cardio Twister. После тренировки вы вполне можете сложить оборудование и спрятать в кладовку или под кровать, в «сжатом» виде.

Степ-платформа

Степ-платформа

Как быть, если тренажер не вписывается в бюджет? Спортивный зал в ценовой категории «до 150 у.е.» можно построить на основе обычной степ-платформы.

Покупая домой «степ», вы существенно экономите, поскольку она пригодится вам и для выполнения силовых упражнений. Выберите степ-платформу с возможностью изменения высоты.

Фитнес-видео степ-аэробики легко найти в магазине или в интернете. Для тренировки не нужно много места. Ну а после занятия платформу можно убрать под кровать.

Силовые тренировки

Здесь все зависит от цели. Больше всего проблем возникает у девушек в хорошей физической форме. Часто приходится покупать профессиональные «наборные» гантели на гантельном грифе, и все равно «чего-то не хватает».

Турник

Секретным элементом домашнего силового зала на 2 кв.м. может стать турник. Сегодня многие производители спортивного оборудования продают домашний турник для установки в дверной проем.

Если вы не знаете, что с ним делать, приобретите видео программы P90X, и поймете, что турник - строитель крепкой спины, великолепной осанки и рельефных рук.

Резиновый эспандер

Эспандер с ручками
Эксертьюб

Хотите просто подтянуть и похудеть? Ищите эксертьюб с удобными ручками. Раньше этот самый прибор носил более прозаичное название «эспандер резиновый» Он же скрывается под именем «лента для пилатеса».

Что это? Эластичная резинка с двумя ручками. Она создаст дополнительное сопротивление при тренировке ног, рук и спины. А тем, кто не собирается качать мышцы, экзертьюб может заменить набор гантелей.

Гантели

Гантели для фитнеса

Девушки обычно приобретают наборы гантелей на стойке, однако, это не самое экономное решение. Такие отягощения яркие и красивые, кроме того, они имеют более удобные ручки для женщин.

Но если вы собираетесь всерьез заниматься силовой тренировкой, классического набора 0, 5-1-2-3-4-5 кг вам может не хватить. Поэтому более удобно приобрести два гантельных грифа и блины-отягощения к ним.

Опора

В процессе силовой тренировки вам понадобится опора. Тем, кто работает с большими весами, все-таки лучше купить компактную скамью и стойки для силового тренинга. Ну а если вы ограничиваетесь гантелями 2-10 кг, вполне можно заменить скамью на степ-платформу.

Босу для фитнеса
Босу для фитнеса

Босу и фитбол

В спортивных журналах часто предлагают упражнения на босу и фитболе.

Полусфера босу - удобный и компактный снаряд, но на первых порах можно обойтись без нее. А фитбол способен служить заменой степ-платформе, при условии, если у вас есть место для его хранения и желание осваивать специфическую технику упражнений.

Еще можно приобрести утяжеленный медицинский мяч, чтобы добавить функциональные упражнения.

Коврик для фитнеса

Коврик для фитнеса

И в завершение поговорим о ковриках.

Коврик лучше выбирать средней жесткости, маркированный «для силовой тренировки». Йога-варианты могут быть слишком мягкими и недолговечными.

Ну а самый простой вариант домашнего спортзала - удобный коврик и проигрыватель DVD, в котором «крутится» диск йоги, пилатеса или калланетика.


data-override-format="true" data-page-url = "http://www.ladyfromrussia.com">

Популярные новинки, скидки, акции
 

 

Перепечатка, публикация статьи на сайтах, форумах, в блогах, группах в контакте и рассылках НЕ допускается
Рейтинг@Mail.ru