Велосипед и велотренажер для похудения

Катание на велосипеде и велотренажере с целью похудения, пожалуй, больше всех остальных видов кардио окружены мифами и легендами.

Какие-то генетически одаренные люди умудряются накачивать на них ноги. Другие утверждают, что кататься, конечно, весело, но похудеть не получится. Третьи советуют полностью отказаться от кручения педалей, ведь ничто так не травмирует крестообразную связку.

Знаете что? Все это одна большая неправда, а велосипед для здорового человека - очень даже подходящая штука.

И не только для снижения веса, но и просто - для радости в жизни.

Как кататься на велосипеде и похудеть

Знаете, почему не худеют те, кто осуждает велосипеды на форумах? В основном, потому что большую часть времени проводят не за рулем, а в интернете.

Если серьезно, сам факт катания не делает вам особых преимуществ - соблюдать диету все равно придется.

А еще велосипедом единым не «сделать» красивой фигуры. Катание в любом стиле, кроме апхилла - это аэробная нагрузка, не затрагивающая «быстрые» мышечные волокна. Как правило, ему не под силу изменить форму ног и ягодиц, улучшить осанку и подтянуть живот.

Потому правила для худеющих велосипедистов мало чем отличаются от таковых для любых других фитнессистов

30 минут в день - «медицинская норма-минимум» физической активности. Именно столько нужно кататься, чтобы достичь существенного результата. Движение должно быть динамичным: используйте кардиомонитор, и старайтесь крутить педали хотя бы в диапазоне 60-75% от ЧСС максимальной. Да, вы будете ехать быстро, поэтому если чувствуете себя не очень уверенно, катайтесь в специально отведенных местах: парки, набережные, велодорожки в скверах. «Гонять» на таком пульсе по тротуарам и дорогам общего пользования можно начинать, когда вы перестанете испытывать трудности с поворотами, торможением и быстрой перестройкой.

Максимум катания для удовольствия определяется опытным путем. Как только удовольствия нет, значит - вот он, максимум. Небезынтересен будет следующий факт. Датские физиологи сравнили две группы худеющих. Одна делала кардио 3 часа в неделю, другая - 7, 5 часов в неделю. Причем вводные данные были похожими - худеющие были нетренированными. Так вот по истечении 6 недель обе группы похудели одинаково. Просто злоупотреблявшая физической нагрузкой группа «доедала» недостающие калории и меньше двигалась в течение обычного дня.

Добавьте силовые тренировки. Силовая нагрузка или хотя бы гимнастика без отягощений в медленном контролируемом стиле - обязательная часть тренировочной программы. 3 раза в неделю с вами должна «случиться» тренировка в тренажерном зале, дома с гантелями и эспандером либо с гирями, на крайний случай динамичная йога, пилатес или калланетик. Аэробика даже с гантельками 2 кг в список не входит. Силовые важны не только для ускорения метаболизма и улучшения фигуры, но и для предотвращения травм. Они помогают держать спину прямой во время катания и перенести часть нагрузки на корпус, а не давить в руль руками. С силовыми вы будете меньше терять баланс и падать, а значит - больше проезжать. То есть сжигать больше калорий.

Питание. Адекватное нагрузке питание должно присутствовать. Калории лучше-таки считать в специальной программе, предварительно взвешивая еду, а не предполагать на глаз. Полчаса велосипеда в день - это легкая физическая нагрузка. Если вы дополнительно делаете силовые с отягощением и крутите педали быстро - имеете право ставить в любом калькуляторе «интенсивные занятия». В остальном, используйте качественную натуральную продукцию и сведите к минимуму фаст-фуд, сладости и булки - тогда обязательно похудеете.

Не более 500 г в неделю. Мннздрав должен предупреждать не только курильщиков, но и худеющих. Постановка целей типа «минус 5 кг за 2 дня» опасна для вашего здоровья! Здоровым и правильным считается снижение веса на 500 г в неделю, то есть недельный дефицит в 3500 ккал. Обычно, сочетая физкультуру и разумные ограничения в еде, худеть легче и приятней, чем применив диету на 1200 ккал и озираясь в поисках хоть какой-то подходящей еды на оставшиеся на ужин 100 ккал.

Позаботьтесь о защите. Обязательно катайтесь в шлеме, не брезгуйте и формой с защитой, если часто падаете. Картинки вело-девушек с развевающимися платьями и волосами, конечно, красивы, но травмы головы, рук и ног - не слишком.

Имейте стратегию на случай дождя. Мы не призываем вас становиться веломаньяком и в любую погоду накручивать километры. Купите по случаю домой кардиотренажер и занимайтесь на нем, запаситесь вдиео с аэробикой, купите скакалку, скачайте бесплатное приложение для интервальных тренировок без оборудования - вариантов масса. Но вот только не надо так: «Ура, дождь, можно не тренироваться!»

Велотренажер для похудения

Обычно велотренажер служит вешалкой в среднестатистической малогабаритной квартире.

При этом велотренажер очень эффективен для кардио, особенно применительно к тем из нас, кто… не бегает. Почему? Парадокс, но продвинутые бегуны обычно не могут выйти за 60% от ЧСС максимальной, не применяя специальных приемов повышения нагрузки. Это значит, что чем выше тренированность, тем меньше толку от велотренажера.

Если хорошие показатели ССС - ваша отличительная черта, присмотритесь к спинбайку. Это велотренажер, на котором ведут высокоинтенсивные групповые уроки - сайклинг. На нем можно ехать стоя, сидя, за седлом и прибавлять нагрузку почти безгранично, имитируя гонки апхилл. В общем, есть чем развлечь себя долгими вечерами под сериал.

Преимущества велотренажера очевидны:

• Вы можете заниматься, например, полчаса утром до завтрака и «закрыть» для себя тему кардио на весь день.
• Вы можете прогрессировать достаточно долго, просто увеличивая сопротивление педалей и скорость, а также применяя приемы повышения интенсивности.
• На велотренажере можно делать Табату, ВИИТ и интервалы, повысив тем самым расход калорий за сессию почти в 2 раза.
• Тренажер подойдет всем членам семьи, вне зависимости от пола и возраста.
• При нормальном обслуживании, он прослужит около 10 лет, так что покупка выгодна.

«Недостатки» могут выявиться применительно к заболеваниям опорно-двигательного аппарата. Если таковые имеются, лучше обсудить вопрос покупки «велика» с хирургом или ортопедом.

Главный недостаток - рутина. Крутить педали в ровном темпе рано или поздно надоест. Попробуйте следующие тренировки для похудения:

Вело-табата: разомнитесь 5 минут в спокойном темпе, с небольшим сопротивлением. Затем проделайте 4 раунда по следующей схеме - в течение 20 секунд крутим педали что есть силы, в течение 10 - медленно, восстанавливая дыхание. Длина одного раунда - 4 минуты. Чтобы не скучать, на каждый раунд прибавляйте одно деление сопротивления тренажера « в плюс». «Замнитесь» 5 минутами без сопротивления и в медленном темпе

Интервалы 1 к 1: Разомнитесь в течение 5 минут. Затем каждые 30 секунд меняйте темп от очень быстрого, до среднего, работайте интервальную часть в течение 15 минут, «замнитесь», выполняя свободное вращение педалей в течение 5 минут.

Интервалы высокоинтенсивные: 5 минут разминки. Затем 3 минуты с предельной скоростью и средним сопротивлением. Затем - на пол, в стойку для отжимания и 15 повторов отжимания от пола. Снова на тренажер и снова 3 минуты с предельной скоростью. На пол, на спину, выполняем полные подъемы корпуса на пресс, 15-20 повторов. Снова 3 минуты на пределе сил. Опять на пол - выполняем глубокие медленные приседания, 15-20 раз. По возможности, повторяем цикл с начала еще 1 раз. Заминка 5 минут.

В общем, главное - не дайте рутине себя «закрутить», и вы обязательно похудеете с домашним велотренажером.