Как быть счастливой и красивой
Чтобы просто радоваться жизни, женщине нужно столько знать и уметь
data-override-format="true" data-page-url = "http://www.ladyfromrussia.com">
Маша Логинова

Витамины красоты и здоровья. Проблемы с кожей

Пусть кожа лица будет красивой

Когда на коже выступают прыщики, ломаются ногти, секутся и выпадают волосы, мы бросаемся искать чудесную мазь (притирание, шампунь, бальзам и проч.). Сказывается вера в чудесную таблетку - чтобы проглотить пару штук, и всё прошло.

На самом деле всё проще и сложней одновременно.

Большинство проблем с кожей вызваны дефицитом витаминов А, В2, В3, В6, а также витамина Е. Если вы посмотрите, в каких продуктах они содержатся, то почти наверняка увидите среди них то, что вы не едите никогда или совсем редко и понемногу.

Фактически, ваш организм пытается привлечь внимание к дефициту самого необходимого. Давайте наконец услышим его, а наградой за это будет красивая кожа, крепкие ногти, густые волосы.

Угревая сыпь и красные пятна на лице

Угревая сыпь и красные пятна на лице возникают при недостатке витаминов группы В и витамина А.

В каких продуктах много витамина А?

Красный или оранжевый цвет овощей - верная примета того, что в них много витамина А, верней каротина - из которого он вырабатывается.
Продукты, которые рекомендуется добавить в свой рацион при дефиците витамина А:

  • Морковь
  • Сладкий болгарский перец (особенно красного цвета)
  • Желтки яиц
  • Свежий шиповник, чёрная смородина, черешня
  • Абрикосы, курага, облепиха
  • Тыква
  • Шпинат, щавель, зелёный лук, петрушка, укроп
  • Сыр, сливки, сметана (однако при жирной и угреватой коже не рекомендуются)
  • Печень.

О содержании разных групп витамина В - ниже.

Экземы, которые долго не проходят

Причина долго незаживающих экзем та же, что при угревой сыпи: недостаток витамина А и витаминов группы В. Также у вас дефицит йода.

Йод содержится в следующих продуктах

  • Морская рыба и морепродукты
  • Йодированная соль
  • Морская капуста.

Сухость кожи губ, язвы на губах, трещины в углах губ

Очень неприятно, когда сохнет кожа губ. Так и хочется сдирать посохшие корчки, руки вечно возле рта, на губах незаживающие ранки. А ведь это тоже недостаток витамина А и витамина В2.

Продукты с высоким содержанием витамина В2 (рибофлавин)

  • Молочные продукты, сыр, творог
  • Свинина, рыба
  • Яйца
  • Шиповник
  • Дрожжи
  • Гречка, геркулес
  • Мёд
  • Миндаль
  • Какао

Жирность и сухость кожи

Излишняя жирность и сухость кожи - тоже следствие несбалансированного питания. Витамин В8 и цинк способствуют нормализации работы сальных желёз.

Источники витамина Н или B8 (биотин)

  • Пивные дрожжи
  • Орехи
  • Печень
  • Почки
  • Шоколад, какао
  • Яйца
  • грибы
  • Цветная капуста.

Источники цинка

  • Мясо, рыба, морепродукты
  • Фисташки, кешью, семечки
  • Печень
  • Грибы.

Дерматиты

Различные дерматиты протекают на фоне дефицита витаминов В2, В3, В6, В8.

Витамин В3 или PP (ниацин, никотиновая кислота) поступает с этими продуктами

  • Дрожжи
  • Мёд
  • Яблоки
  • Яйца, особенно желток
  • Печень
  • Куриное мясо
  • Говядина
  • Рыба
  • Финики.

Источники витамина В6 (пиридоксин)

  • Дрожжи
  • Ростки пшеницы
  • Печень, мясо, рыба
  • Авокадо
  • Бурый рис
  • Бобовые
  • Хлеб грубого помола (с отрубями).

Резкое старение кожи, потеря эластичности

Миндаль - ценнная кладовочка витаминов и магния

Если вы ухаживаете за кожей, делаете маски, но замечаете, что кожа становится дряблой, проанализируете свой рацион. Вполне вероятно, что эти неприятные изменения вызваны недостатком в организме витамина Е.

Источники витамина Е (токоферол)

  • Нерафинированное растительное масло
  • Льняное масло
  • Оливковое масло первого отжима
  • Фундук, миндаль - не жареные!
  • Яйца
  • Какао, чёрный шоколад
  • Цельные злаки
  • Хлеб с отрубями.

Всё ещё хотите чудесных таблеток?

Вот же они, перед вами: творог со сметаной и кусочками кураги, политый прзрачным тягучим мёдом; хорошая порция говяжьего филе с дольками болгарского перца и зелёными веточками укропа и петрушки; чашечка ароматного какао и горький шоколад с миндалём; морепродукты на ломтике хлеба с отрубями. И, конечно, яблоки, орехи, рыба.

Добавьте в свой рацион эти блюда и - будьте красивыми!


data-override-format="true" data-page-url = "http://www.ladyfromrussia.com">

Популярные новинки, скидки, акции
 

 

Перепечатка, публикация статьи на сайтах, форумах, в блогах, группах в контакте и рассылках НЕ допускается
Рейтинг@Mail.ru