Витамины красоты и здоровья. Проблемы с кожей

Когда на коже выступают прыщики, ломаются ногти, секутся и выпадают волосы, мы бросаемся искать чудесную мазь (притирание, шампунь, бальзам и проч.). Сказывается вера в чудесную таблетку - чтобы проглотить пару штук, и всё прошло.

На самом деле всё проще и сложней одновременно.

Большинство проблем с кожей вызваны дефицитом витаминов А, В2, В3, В6, а также витамина Е. Если вы посмотрите, в каких продуктах они содержатся, то почти наверняка увидите среди них то, что вы не едите никогда или совсем редко и понемногу.

Фактически, ваш организм пытается привлечь внимание к дефициту самого необходимого. Давайте наконец услышим его, а наградой за это будет красивая кожа, крепкие ногти, густые волосы.

Угревая сыпь и красные пятна на лице

Угревая сыпь и красные пятна на лице возникают при недостатке витаминов группы В и витамина А.

В каких продуктах много витамина А?

Красный или оранжевый цвет овощей - верная примета того, что в них много витамина А, верней каротина - из которого он вырабатывается.
Продукты, которые рекомендуется добавить в свой рацион при дефиците витамина А:

• Морковь
• Сладкий болгарский перец (особенно красного цвета)
• Желтки яиц
• Свежий шиповник, чёрная смородина, черешня
• Абрикосы, курага, облепиха
• Тыква
• Шпинат, щавель, зелёный лук, петрушка, укроп
• Сыр, сливки, сметана (однако при жирной и угреватой коже не рекомендуются)
• Печень.

О содержании разных групп витамина В - ниже.

Экземы, которые долго не проходят

Причина долго незаживающих экзем та же, что при угревой сыпи: недостаток витамина А и витаминов группы В. Также у вас дефицит йода.

Йод содержится в следующих продуктах

• Морская рыба и морепродукты
• Йодированная соль
• Морская капуста.

Сухость кожи губ, язвы на губах, трещины в углах губ

Очень неприятно, когда сохнет кожа губ. Так и хочется сдирать посохшие корчки, руки вечно возле рта, на губах незаживающие ранки. А ведь это тоже недостаток витамина А и витамина В2.

Продукты с высоким содержанием витамина В2 (рибофлавин)

• Молочные продукты, сыр, творог
• Свинина, рыба
• Яйца
• Шиповник
• Дрожжи
• Гречка, геркулес
• Мёд
• Миндаль
• Какао

Жирность и сухость кожи

Излишняя жирность и сухость кожи - тоже следствие несбалансированного питания. Витамин В8 и цинк способствуют нормализации работы сальных желёз.

Источники витамина Н или B8 (биотин)

• Пивные дрожжи
• Орехи
• Печень
• Почки
• Шоколад, какао
• Яйца
• грибы
• Цветная капуста.

Источники цинка

• Мясо, рыба, морепродукты
• Фисташки, кешью, семечки
• Печень
• Грибы.

Дерматиты

Различные дерматиты протекают на фоне дефицита витаминов В2, В3, В6, В8.

Витамин В3 или PP (ниацин, никотиновая кислота) поступает с этими продуктами

• Дрожжи
• Мёд
• Яблоки
• Яйца, особенно желток
• Печень
• Куриное мясо
• Говядина
• Рыба
• Финики.

Источники витамина В6 (пиридоксин)

• Дрожжи
• Ростки пшеницы
• Печень, мясо, рыба
• Авокадо
• Бурый рис
• Бобовые
• Хлеб грубого помола (с отрубями).

Резкое старение кожи, потеря эластичности

Если вы ухаживаете за кожей, делаете маски, но замечаете, что кожа становится дряблой, проанализируете свой рацион. Вполне вероятно, что эти неприятные изменения вызваны недостатком в организме витамина Е.

Источники витамина Е (токоферол)

• Нерафинированное растительное масло
• Льняное масло
• Оливковое масло первого отжима
• Фундук, миндаль - не жареные!
• Яйца
• Какао, чёрный шоколад
• Цельные злаки
• Хлеб с отрубями.

Всё ещё хотите чудесных таблеток?

Вот же они, перед вами: творог со сметаной и кусочками кураги, политый прзрачным тягучим мёдом; хорошая порция говяжьего филе с дольками болгарского перца и зелёными веточками укропа и петрушки; чашечка ароматного какао и горький шоколад с миндалём; морепродукты на ломтике хлеба с отрубями. И, конечно, яблоки, орехи, рыба.

Добавьте в свой рацион эти блюда и - будьте красивыми!