Как быть счастливой и красивой
Чтобы просто радоваться жизни, женщине нужно столько знать и уметь
Елена Селиванова

7 здоровых продуктов для женщин с фигурой типа груша

Как похудеть с фигурой типа Груша

Фигура типа «груша» - это настоящий повод для радости.

По мнению кардиологов, даже небольшой лишний вес у таких женщин не увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Не влияют жировые отложения и на уровень сахара в крови.

У «груш» от природы довольно высокий уровень лептина, и все в порядке с естественными механизмами контроля аппетита.

Однако существуют и проблемы - жир на бедрах и ягодицах довольно сложно сжечь при помощи «быстрой диеты». Поэтому-то многие девушки годами не могут избавиться от лишнего веса, перескакивая с одной экстремальной системы питания на другую.

На самом деле, помочь может только здоровое питание в долгосрочной перспективе, с ограничением гидрогенизированных и животных жиров, а также простых углеводов.

Что же есть?

1. Креветки, мидии и другие морепродукты

Почему: дары моря содержат уникальное сочетание легкоусвояемых белков и биологически доступного йода. Первый насыщает вас гораздо лучше, чем очередная порция шоколада с чем-то печеным, а второй естественным образом нормализует работу щитовидной железы и ускоряет обменные процессы. А еще морепродукты содержат не более 120 ккал на 100 г. Тройная выгода!

Сколько: если нет аллергии, то хоть каждый день, по 150-250 г на порцию.

2. Бобовые

Почему: чечевица, нут, и даже привычный горох - отличный источник растительного белка, сложных углеводов, и витаминов группы В. Такое сочетание идеально для желающих оставаться в форме. А еще бобовые помогают экономить - в сочетании с овощами это прекрасное полноценное обеденное блюдо, не требующее добавок в виде мяса и рыбы, а также хлеба.

Сколько: 200-250 г бобовых изделий в отварном виде на порцию, по 1 порции в сутки, можно не каждый день. Не забывайте вымачивать бобовые перед варкой в воде и добавлять немного шамбалы (пажитника) в воду для варки, чтобы избежать повышенного газообразования.

3. Батат

Почему: отличный источник сложных углеводов плюс натуральный сладковатый вкус. Именно этого вам не хватает на большинстве диет, и именно из-за дефицита природной сладости вы часто срываетесь на выпечку.

Батат в запеченном виде больше напоминает печенье, поэтому и купирует наши «тяги» к вредным продуктам лучше, чем обычно используемые для этой цели свежие фрукты.

Сколько: 100-150 г на порцию, в качестве перекуса или в сочетании с пряными травами и салатом как обеденное блюдо.

4. Натуральное какао

Почему: достаточно вспомнить насыщенный шоколадный вкус, чтобы вопросы отпали сами собой. Чашка какао позволяет полакомиться совершенно «безнаказанно» для фигуры и предотвратить срывы на шоколад.

Готовьте напиток на воде, с красным перцем или порошковым экстрактом стевии, чтобы избежать лишних калорий. Можно сделать какао и на обезжиренном молоке, что позволит получить натуральный перекус без лишних жиров.

Сколько: одна стандартная порция в 150 мл напитка в день.

5. Рикотта и моцарелла

Почему: просто сыр является довольно популярным «срывным» продуктом. А жирный сыр - еще и совершенно недопустимым на диете. Согласитесь, сложно есть рекомендованные 10 г камамбера в сутки и не обнаруживать себя над пустой сырной тарелкой, которая весила отнюдь не такой мизер. Чтобы побороть тягу к жирным сырам, ешьте рикотту и моцареллу.

Рикотта - чемпион по содержанию белка среди сыров. А отсутствие в составе большинства сортов казеина позволяет усвоить протеин гораздо более полно, чем в случае с обычным сыром. Моцарелла же - настоящая находка для любителей сырных салатов и бутербродов. В первом случае сочетайте с помидорами, во втором - с хрустящими хлебцами и пряными травами типа прованских, чтобы получить истинное наслаждение.

Сколько: рикотты можно есть до 150 г в сутки. Только выбирайте сорта без сахара и добавок типа изюма и инжира, лучше купите к натуральной рикотте свежие фрукты. Моцареллы лучше есть чуть меньше - 50-80 г в сутки, так как этот сыр содержит чуть больше жира.

6. Сливы

Почему: Свежие синие сливы или даже качественный чернослив - настоящие помощники пищеварению. Если от нетипичной диеты у вас случилась некоторая вялость кишечника, сливы помогут справиться с ней безо всяких слабительных. А еще они напоминают по вкусу мед, содержат антиоксиданты, борющиеся с процессами старения кожи, и помогают сохранить бодрость. Это ли не повод перекусить сливами между обедом и ужином?

Сколько: в зависимости от индивидуальной реакции организма, от 200 до 400 г.

7. Индейка

Почему: Мясо индейки чуть более плотное, чем куриное, и содержит меньше жира и больше белка. Конечно же, речь идет о филе грудок, но и с ним можно приготовить множество блюд от котлет и супов до экзотической птицы с грушами или красным виноградом.

К тому же филе индейки просто готовить, по скорости процесс сравним с «приготовлением» полуфабрикатов, а пользы от блюда в миллион раз больше.

Сколько: 150-200 г на порцию, можно чуть больше, если вы занимаетесь силовыми упражнениями.

Ешьте вкусно, и здоровое питание принесет не только пользу, но и удовольствие.



Популярные новинки, скидки, акции
 

 

Перепечатка, публикация статьи на сайтах, форумах, в блогах, группах в контакте и рассылках НЕ допускается
Рейтинг@Mail.ru