Как быть счастливой и красивой
Чтобы просто радоваться жизни, женщине нужно столько знать и уметь
data-override-format="true" data-page-url = "http://www.ladyfromrussia.com">
Елена Селиванова

Как гормоны влияют на похудение и набор веса

Гормоны и похудение

Гормональный статус человека и его вес напрямую связаны.

В некоторых случаях нормальный процесс жиросжигания может идти значительно медленней под влиянием не совсем здорового гормонального фона.

Иногда похудеть мешают и «крайние стадии нормы», то есть по всем медицинским канонам - состояния, не подпадающие под определение болезни, но уже мешающие снижать вес.

Знать основные гормоны, влияющие на вес важно, но не стоит руководствоваться этим знанием для самостоятельного выбора гормональных препаратов.

Гормоны «для похудения»

Нормальная скорость сжигания жира при наличии естественных физиологических условий (дефицит энергии) обеспечивается достаточным уровнем определенных гормонов. И тут важно понимать. Как они воздействуют на процессы обмена в организме.

Соматропин - или, как его часто называют, гормон роста. Гормон отвечает за восстановление организма в целом - «обновление» клеток во время сна, восстановление после физической нагрузки.

Считается, что уровень соматотропного гормона наиболее высок, когда человек молод, в возрасте около 25 лет. Затем уровень соматотропина падает, что, по мнению некоторых ученых, в значительной степени влияет на количество вырабатываемых половых гормонов. По большей части, дефицит тестостерона - причина мужского ожирения, как таковой, нарушенный баланс эстрогена причиной ожирения быть не может.

А вот спортсменки с естественно низким его уровнем выглядят значительно «суше», хоть это, конечно, и не лучший вариант для здоровья в целом. Скорее, низкий уровень соматотропина на женщин влияет на уровне восстановления и самочувствия, хотя его искусственное увеличение приводит обычно к уменьшению веса.

Тироксин - гормон, вырабатываемый щитовидной железой и в норме отвечающий за скорость метаболических процессов. Его дефицит почти мгновенно отзывается набором веса, задержкой жидкости и симптомами постоянной усталости и вялости.

Обычные причины нехватки тироксина многообразны: от дефицита йода в повседневном питании до чрезмерного увлечения аэробикой и низкоуглеводными диетами. Также на его уровень существенно влияет безграмотное похудение годами, то есть, ситуация, когда человек придерживается диеты без перерывов более 12 недель и только урезает калории в ответ на симптомы метаболической адаптации.

Лептин или гормон сытости. Роль лептина в похудении двояка. Гормон вырабатывается в том числе и в жировой ткани. Когда человек переедает и мало двигается, уровень лептина резко растет, и аппетит естественным образом пропадает.

Все диеты мира, по сути, пытаются найти ответ на один вопрос: «Как добиться секреции лептина и остаться на дефиците калорий?» До сегодняшнего дня задачка не решена, но считается, что этому очень способствует дробное питание, сон по 8-9 часов в сутки и отсутствие каких-либо волнений и переживаний.

Тестостерон - мужской половой гормон. Если с сильной половиной человечества работает «качковский» лозунг «Больше "тесто" - больше мяса, меньше жира», то вот с прекрасной не все так однозначно. Избыток тестостерона может привести к ожирению по мужскому типу, при условии совпадения переедания, дисфункции яичников, высокого уровня стресса и не слишком здорового образа жизни.

Кортизол - также работает в обе стороны. С одной стороны, его секреция, скажем, в ответ на высокоинтенсивный интервальный тренинг - это благо, поскольку временно увеличивает расход энергии. С другой стороны - зло, так как при передозировке кортизол способствует катаболизму мышц и первой стадии так называемой метаболической адаптации.

Гормоны, способствующие набору веса

В этой части не все так фатально. Большая часть «способствующих», на самом деле - важные анаболические гормоны, которые помогают нам заодно и растить мускулатуру тоже. Потому бояться не надо, надо правильно использовать/

Инсулин - основной анаболический гормон человека и основная же страшилка из мира безграмотно худеющих. «Способствует накоплению жира» он только у людей, пардон, другими способами способствующих накоплению жира. Переедание, перетекание с дивана в кресло автомобиля, ну, вы и сами знаете.

Инсулин помогает распределять углеводную энергию по организму. Нет потребностей? В жир! Есть потребности? В мышцы! Секреция инсулина - здоровый ответ организма на употребление пищи, и бояться его не следует.

Грелин - гормон «голода» как его еще называют. В связке со «стрессовыми» гормонами заставляет человека есть. Чем немало помогает спортсменам и значительно вредит диванным обитателям.

Эстроген и прогестерон - женские половые гормоны. В разные периоды жизни женщины то помогают худеть, то способствуют набору веса. Но если не будет излишков калорий, то и набора веса не произойдёт. Хотя в обществе принято считать обратное. Например, вину усиленного роста жировой массы тела в подростковый период возлагают не на колу и чипсы, а на эстроген. Во время беременности - не на «лечение токсикоза сухарями», а на прогестерон.

Нормальный уровень женских половых гормонов - это счастье и показатель здоровья, а не повод для паники по поводу жира. В любом случае, в норме у женщины его больше, чем у мужчины, так что не стоит впадать в крайности

Гормоны, вес и здоровье

На самом деле, если вы что-то у себя подозреваете, единственный разумный выбор - обратиться к эндокринологу. Скорее всего, сейчас вы думаете о страшной гормоно-заместительной терапии, на которую недобрый врач вас обязательно посадит, и о куче дорогостоящих анализов.

На практике можно выбрать врача, не прописывающего гормоны при малейшем отклонении, и оплатить анализы, чтобы навсегда избавиться от ссылки на «гормональный статус как причину лишнего веса». В конце концов, все мы взрослые люди и не обязаны быть худыми, как палка от швабры. Но за здоровьем лучше-таки следить.

В некоторых случаях активно худеющие девушки сами вызывают гормональный дисбаланс. Некоторые типичные ситуации требуют немедленного вмешательства эндокринолога, диетолога, профессионального тренера, и, иногда, даже психолога.

Многолетняя низкоуглеводная диета

Несбалансированный рацион постепенно «отзывается» снижением секреции тироксина. В медицинской литературе феномен получил название «метаболическая адаптация», в народе «убитый обмен веществ».

Безопасным считается применение такой диеты не более 12 недель, с циклированием количества углеводов. В этом смысле, постоянно срывающиеся на пироженки фанатки Аткинса и Дюкана будут здоровее, чем суровые адепты.

Симптомы состояния очень характерны: внезапная «поправка» на пару килограммов, независимо от менструального цикла, отеки по всему телу, вялость, усталость и сонливость днем, и бессонница (возможно) ночью. Иногда к этому добавляется еще и выпадение волос, изменение типа кожи и головные боли. Как только «возникло», следует сразу же устроить 2 загрузочных дня, хотя бы на 2 г углеводов на 1 кг веса, выбросить весы, и не вставать на них в течение 2 недель, и пойти на обследование.

«Лечится» эта стадия «убитой обменки» довольно просто: сбалансированный рацион в течение 3 месяцев, умеренная физическая нагрузка, здоровый сон и качественный отдых.

Доморощенная бикинистка или феномен русской сушки

Широко распространенная в соцсетях типа Вконтакте «диета и тренировочная программа», состоящая из куриных грудок, по праздникам - с петрушкой, и 2 часов кардио, преимущественно на какой-нибудь ерунде типа мини-степпера. Плюс многоповторные силовые тренирвки «по группам мышц» 5-6 раз в неделю.

Да, такое иногда применяют настоящие, не доморощенные бикинистки. Но вот только обычно не дольше 4-5 дней, чтобы «выгнать воду» перед соревнованиями. В народе чудо-метод применяется месяцами. Всё это ведет к снижению секреции половых гормонов, соматотропина, переутомлению центральнйо нервной системы и кое-каким личностным изменениям, приводящим часто к потере работы, ссорам в семье и прочим неприятностям.

Считается, что «русская сушка» в домашних условиях не лечится. В смысле, если человек добровольно делает с собой такое, то ему, прежде всего, нужно идти к клиническому психологу с вопросом: «За что я себя так ненавижу?»

К счастью, большинство спасает слабая воля и достаточно низкая тренированность. То есть, заболевает банальным ОРВИ «сушистка» раньше, чем успевает «насущиться» до серьезных нарушений.

А вообще, подобные желания в себя надо подавлять железным усилием воли. Хотите участвовать в соревнованиях? Наймите тренера и диетолога. Хотите блистать в купальнике к лету? Есть более здоровые диеты, а также загар, уход за кожей и правильно подобранный по типу фигуры купальник.

Хроническая перетренированность на фоне низкокалорийной диеты

В англоязычных кругах это явление носит ироничное название «Королева Кардио», а также отвечает на вопрос «почему некоторые инструкторы по аэробике, мягко говоря, не в форме?» Выражается в снижении уровня соматотропина, половых и тиреоидных горомонов в ответ на многочасовые аэробные тренировки в сочетании с диеткой на 1200 ккал.

Увы, среди профессионально занимающихся той же аэробикой, танцами или марафонским бегом, такая адаптация не редкость. И к сожалению, многие товарищи из этой сферы несут свои нездоровые низкокалорийные диеты в массы, рассказывают о них клиентам в фитнес-клубе, например. Особо продвинутые даже книжки пишут: про очищение соками, питание воздухом и здоровье.

Главный индикатор сего феномена, как правило, не раздражительность и даже не усталость, а потеря либидо и нарушение цикла. Лечится месяца за 3 рационом, полноценным по калориям и БЖУ, «откату» кардио в общечеловеческие рамки (не более 200 минут в неделю) и признанием, что фигура делается в тренажерном зале, а не в кардиозоне.

В общем, гормоны - не страшное проклятие человека, а умная система, регулирующая здоровье. Потому думать нужно, прежде всего, о своем здоровье, а не о сохранении минимально возможного процента жира при максимально переносимом количестве тренировок.


data-override-format="true" data-page-url = "http://www.ladyfromrussia.com">

Популярные новинки, скидки, акции
 

 

Перепечатка, публикация статьи на сайтах, форумах, в блогах, группах в контакте и рассылках НЕ допускается
Рейтинг@Mail.ru