Как победить склонность к полноте: физическая активность
Склонность к полноте - это и наши двигательные привычки. Любите гулять? А может танцевать? Или плавать? Ничего из перечисленного? Не отчаивайтесь, каждый человек может найти двигательную активность по себе.
Но давайте договоримся сразу - мысли в стиле «я взрослая занятая женщина, у меня нет времени на глупый фитнес, лучше я посижу на диете» питают нашу предрасположенность к полноте и приближают нас к очертаниям фигуры не самой стройной родственницы по женской линии.
Движение помогает жить полноценной жизнью, и это не пустые слова. Вспомните, как вы видите мир, если что-то болит. И подумайте о том, что это самое «болит» - ежедневная реальность людей, страдающих от недостатка движения.
Секреты правильной физической активности при склонности к полноте
Главная ошибка большинства «склонных» - желание во что бы то ни стало заниматься фитнесом для похудения. Нравится или не нравится тренировка, не важно, главное, чтобы в ее описании значились заветные слова.
«Загонять» себя на спорт не перспективно. В этом случае вы привыкаете «мучиться» на фитнесе, и перестаете видеть естественные границы. Проще говоря, если вы заставляете себя заниматься нелюбимым спортом, вы довольно быстро перетренируетесь. А человеку свойственно избегать боли. Проще говоря, ваш путь окажется предельно коротким и приведет к любимому дивану.
Припомните, что вам нравилось в детстве. То, что вы стали взрослой, вовсе не уменьшает удовольствия от, например, прыжков со скакалкой или «дуракаваляния» под музыку. Сезонные виды спорта только приветствуются. Главное, делайте что-то активное как минимум 3-4 раза в неделю по часу.
5 шагов к правильной физической активности при склонности к полноте
1. Всего 7 часов в неделю
Нормой считаются 7 часов легкой кардионагрузки в неделю. Ходьба, бег трусцой, танцы средней интенсивности, аэробика, плавание, велосипедные и лыжные прогулки. Главный критерий правильности - вы не должны выбиваться из сил на тренировке, тяжело дышать и чуть ли не терять сознание.
Возьмите себе за правило - половина этого времени должна быть отдана нормальной дневной активности - ходьбе по магазинам, прогулкам, «переходам» от дома к работе, и только 3-4 часа нужно именно тренироваться.
2. Плюс силовые нагрузки
Если хотите иметь подтянутую фигуру, придется заниматься силовыми упражнениями. Это не означает, что вас обязательно ждет штанга. Вполне можно обойтись уроками по системе пилатес, калланетиком или даже «не предназначенной» для улучшения фигуры хатха-йогой.
Кстати, занятия на тренажёрах не только дают красивую фигуру, но и работают как настоящий психологический тренинг - делают вас более организованной, ответственной и нацеленной на результат в любом мероприятии. Силовые упражнения нужны вам 3-4 раза в неделю, чередуйте тренировочные дни с днями отдыха.
3. Тренировка - не самоцель
Не забывайте, что тренировки - не самоцель, а средство для хорошего самочувствия и отличного внешнего вида. Не загоняйте себя до состояния боли и усталости. Если вы заметили сонливость, насморк, головную боль как систематические проявления, покажитесь врачу на предмет перетренированности и наймите профессионального инструктора для составления программы физической активности.
4. Просто начните
Помните, что начинать нужно хотя бы с чего-то одного. Даже если вы будете целых полгода просто ходить пешком, вы сможете потратить больше калорий, чем оставаясь дома, и лежа на диване.
Даже небольшая зарядка уже лучше, чем «ничего». Заставьте мышцы поработать, и вы перестанете набирать вес от каждого съеденного невзначай пирожного.
5. Приятный фон
Совместите тренировки с полезными и приятными для вас делами. Встречайтесь с подругами не за ланчем, а во время пробежки. Слушайте любимые книги, пока крутите педали велотренажера, или даже тренируйтесь дома во время просмотра сериалов.
Старайтесь ассоциировать физкультуру с приятными эмоциями, а не со страданием и самоотречением, и все у вас обязательно получится.
А напоследок бонус! Найдя себе новое занятие, вы перестанете постоянно думать о пресловутой «склонности» и постепенно забудете о ней совсем. Удачи!
»» Дальше: