Как быть счастливой и красивой
Чтобы просто радоваться жизни, женщине нужно столько знать и уметь
data-override-format="true" data-page-url = "http://www.ladyfromrussia.com">
Наталья Балакина

Как похудеть и сохранить результат. Диетические хитрости

Как похудеть и остаться стройной

Все худеют!

На диете или по новой методике (подружка скинула 10 кг за 3 месяца!), бегая по утрам или в спортклубе (четыре раза в неделю, а по субботам сауна), или же самым простым способом - пластырь на рот...

Есть ли результат? Ещё бы! Это и правда, очень легко - похудеть. А потом наступают будни, и потерянные килограммы возвращаются. Вы находите ещё одну новейшую эффективную диету. И все по новой, по кругу… Знакомо?

Потерять лишний вес, а затем всегда оставаться стройной - это не тайна за семью печатями, а наука.

Чтобы расстаться с лишними килограммами и удержать достигнутое, понадобится немного хитрой науки и много - здравого смысла. По крайней мере, так утверждают диетологи.

Диетическая хитрость 1: Оптимизируйте пищевое поведение

Чтобы похудеть, а затем избежать набора веса, надо стараться:

  • Жевать и есть осознанно и медленно.
  • Ограничивать потребление «плохих» жиров.
  • Отдавать предпочтение маложирным источникам белка.
  • Отказаться от продуктов с высоким гликемическим индексом (более 50).
  • Есть много разных овощей.
  • Стараться не пропускать приемы пищи.
  • Считать калории до тех пор, пока не выработается устойчивый самоконтроль.

Диетическая хитрость 2: Ешьте продукты, которые насыщают

Отдавайте предпочтение здоровой пище, то есть продуктам, которые хорошо насыщают, но от которых не прибавляются лишние килограммы. Это не мечта. Вот наш ТОП 10 таких продуктов:

ПродуктыКкалКлетчаткаЖирыБелкиУглеводыГлик.индекс
1.Капуста брокколи34 33 г - 2.8 6.5 -
2.Брюссельская капуста 43 30 г -4.8 8 -
3.Стручковая фасоль 24 26 г - 2 3.625
4.Фасоль 30 20 г2 21 4730
5.Овсяная каша на воде из хлопьев крупного помола 8516 г 2 31540
6.Гречневая каша рассыпчатая160 24 г 1.65.93040
7.Треска70- 0.718- -
8.Творог обезжиренный88-0.6181.8
9.Креветки95- 219- -
10.Кальмары110-4 18 --

Диетическая хитрость 3: Двигайтесь… еще больше двигайтесь!

Физическая активность - это, возможно, самое ценное «блюдо» вашего рациона. Даже для самых заядлых домоседов можно найти виды нагрузки, которые доставят удовольствие и позволят держать себя в форме. Самое простое - начать фитнес дома.

Затем ходьба или легкий бег, подключите плавание, бадминтон, большой теннис, езду на велосипеде, йогу - список можно продолжить. Спорт стимулирует выработку эндорфинов, это весело, через короткое время улучшается общее самочувствие и сжигается много калорий.

Диетическая хитрость 4: Маленькие грешки и компенсация

Даже самая лучшая диета не может застраховать нас от «срывов» - это знает каждая женщина. Что поделаешь, мы довольно сложно устроены! Да и не всегда следует держать себя в ежовых рукавицах. Однако как быть?

Прежде всего, прекратите чувствовать себя виноватыми. Не беспокойтесь: лишние 100 или 200 калорий довольно просто «сжечь». Судите сами:

Грешок Компенсация
2 чайные ложки крема типа Nutella, около 100 ккал 10 минут до магазина и обратно
1 стакан молока, или красного вина, около 100 ккал 15 минут интенсивной работы по дому
30 г арахиса, или 1 стакан колы, около 200 ккал 20 минут бега, или 40 быстрой ходьбы

Диетическая хитрость 5: Будьте реалистами

Строгость и дисциплина очень важны. Тем не менее, доказано, что перфекционисты терпят поражение, а выигрывает тот, кто расслаблен и нетороплив. Не завышайте планку в достижении своей цели! Тише едешь - дальше будешь.

Реалистичным считается похудение на 400 г-максимум 1 кг в неделю, и если у вас нет медицинских показаний, требующих быстрого похудения, следуйте здравому чувству меры и теряйте вес постепенно. Эффективность такого подхода многократно доказана стабильностью результатов.

Но главное, помните старую добрую истину: дорогу осилит идущий! Тем более, что она давно проложена и многими благополучно пройдена.


data-override-format="true" data-page-url = "http://www.ladyfromrussia.com">

Популярные новинки, скидки, акции
 

 

Перепечатка, публикация статьи на сайтах, форумах, в блогах, группах в контакте и рассылках НЕ допускается
Рейтинг@Mail.ru