Как быть счастливой и красивой
Чтобы просто радоваться жизни, женщине нужно столько знать и уметь
data-override-format="true" data-page-url = "http://www.ladyfromrussia.com">
Елена Селиванова

Как похудеть за неделю

Стройная фигура за неделю

Как похудеть за неделю? Ответ на этот вопрос мы чаще всего ищем перед отпуском или накануне важного события.

Строго говоря, немного похудеть и подтянуть контуры фигуры можно даже в такой короткий промежуток времени.

Вам не потребуется ни «диета из пакетиков», ни дополнительные препараты для похудения. Программа основана на здоровых принципах: больше движения, меньше продуктов, насыщенных простыми углеводами и небольшие процедуры красоты, которые каждая девушка может сделать дома.

Результат похудения зависит от вашей физической формы, поэтому я даю рекомендации для всех: как новичкам фитнеса и диет, так и и опытным девушкам.

Как похудеть за неделю: фитнес-программа

Встряхните свои привычные занятия при помощи высокоинтенсивного интервального тренинга, а в дни отдыха не забывайте о приятной физической нагрузке - ходьбе, плавании, танцах. Тренироваться можно дома или в зале, используйте гантели весом 2-9 кг в зависимости от своей формы.

День 1. Укрепляем мышцы, сжигаем жир

В течение 5 минут походите, выполняйте «круги» руками, «рывки» рук перед грудью, поднимания колена к животу. Основная цель - разогреться.

Упражнение 1. Приседание с жимом

Гантели в руках у плеч, ноги на ширине тазовых косточек, стопы параллельны. На два счета опускайтесь в присед и одновременно выжимайте гантели вверх. В нижней точнее приседания ваши руки должны оказаться над головой. Выпрямляясь также на 2 счета, приведите гантели к плечам. Выполните как можно больше приседаний с жимом в течение 40 секунд, затем в течении 20 секунд выполняйте обычные быстрые приседания, а руки без гантелей сложите перед грудью.

Упражнение 2. Выпад с разведением

Примите исходное положение для выпада, пока вы будете выполнять упражнение с правой ноги, разводите гантели в стороны, при этом работают только дельты, а корпус вперед не наклоняется. Сделайте как можно больше выпадов с разведением с правой ноги в течение 40 секунд. Затем на 20 секунд постарайтесь сделать как можно больше выпадов с той же ноги без веса. Перейдите на левую ногу, но теперь не разводите руки в стороны, а поднимайте их вперед на уровень груди. Повторы аналогичны.

Упражнение 3. Плывущая планка

Упритесь ладонями и носочками в пол. Напрягите пресс, пусть тело остается прямым. Зафиксируйте позу в течение 30 секунд, затем медленно, используя мышцы груди, опуститесь на пол. Вытяните руки вперед, носочки ног оттяните назад. В течение 30 секунд имитируйте движения пловца, попеременно отрывая противоположную ногу и руку от пола.

Упражнение 4. Полет

Встаньте на колени, подтяните живот и ягодицы. Поставьте вперед одно колено, согните ногу под прямым углом, стопа на полу. В руки возьмите гантели, живот опустите на бедро ноги, стоящей на стопе. Разводите руки на 2 счета, на 2 счета сводите. Повторы и подходы аналогичны второму упражнению.

Упражнение 5. Полное скручивание

Лягте на пол, стопы на полу. Старайтесь одновременно отрывать от пола ноги и корпус, при этом втягивайте живот. Выполните как можно больше качественных скручиваний в течение одной минуты.

Новички должны выполнить все 5 упражнений одно за другим один раз, а «продолжающие» сделать 2-3 круга.

Кардио. 30 минут велопрогулки или быстрой ходьбы.

День 2. Максимальное сжигание жира

5 минут разомнитесь медленным бегом. Затем в течение 3 минут бегите, и в течение 1 минуты выполняйте прыжки со скакалкой, повторите интервал 4-10 раз и 10 минут пробегитесь в спокойном темпе.

День 3. Укрепляем мышцы

Повторяем силовую тренировку первого дня и 20 минут прыгаем со скакалкой. Тем, кому нельзя прыгать, можно включить степпер или ходьбу по лестнице.

День 4. Сжигаем жир

Долгая пешая прогулка в течение 60-90 минут. Держите темп и не забывайте пить воду.

День 5. И бегаем

Повторяем тренировку первого дня и полчаса бегаем трусцой.

День 6. Сжигаем остатки жира

Повторяем тренировку второго дня.

День 7. День отдыха.

В идеале лучше всего отправиться на пляж и поплавать, или провести этот день «с заходом» в сауну, это поможет вам вывести молочную кислоту из мышц и улучшить рельеф.

Как питаться, чтобы похудеть за неделю

Проще всего питаться 5 раз в день, вы можете сделать приемы пищи равноценными, и употреблять примерно 200-300 ккал в каждый, или придерживаться более традиционной схемы -завтрак, обед и ужин, и небольшие фруктово-молочные перекусы между ними.

Полностью исключить придется любые сладости, даже сухофрукты, мед и фруктозу.

Ваша главная еда - источники протеина, вы должны будете кушать их пять раз в день. Добавляйте к ним фрукт или овощ, откажитесь на время от салатов, заправленных чем-либо кроме лимонного сока. На завтрак или второй завтрак нужно обязательно скушать порцию каши или хлеба - это долгие углеводы, которые помогут вам оставаться сытой дольше.

Впрочем, если вы остаетесь активной допоздна и ходите на тренировки вечером, стоит съесть углеводы между обедом и ужином. Новичкам диетического питания позволяется съесть что-то на 100 ккал, что не вписывается в обычный план диеты. Это может быть что угодно, даже глоток молочного коктейля. Главное - ешьте это в первой половине дня.

Примерное меню:

Завтрак: 200 мл обезжиренного молока, 200 г ежевики или малины, половина банана, взбейте в блендере, приготовьте смузи.

Второй завтрак: 30 г отрубного хлеба, 50 г обезжиренного творога, ягоды или помидоры

Обед: овощной суп и куриная грудка.

Второй обед: 50 г нежирного сыра и болгарский перец.

Ужин: 200 г креветок с зелеными овощами (можно взять огурец и петрушку) и соком лайма.

Домашние процедуры красоты

Часто девушки злоупотребляют домашними пленочными обертываниями, перцовыми кремами и прочими достижениями косметической индустрии. Все, что вам потребуется: обычный душ, морская соль и голубая глина.

Утром в течение 10 минут принимайте прохладный душ. Это поможет пробудить кровообращение и взбодриться. Затем разотритесь полотенцем и воспользуйтесь обычным увлажняющим кремом, добавив в него капельку эфирного масла грейпфрута.

Вечером примите ванну с морской солью - 1 кг соли растворите в ванне и наслаждайтесь процедурой 20 минут. Ну а пару раз в неделю сделайте после ванны обертывание из голубой глины. Вот и все, вовсе не обязательно применять перцовые кремы и сложные массажные техники.

Ну а в знаменательный день хорошенько выспитесь, наденьте самое красивое платье, сделайте легкий макияж и блистайте!

Елена Селиванова,
фитнес-тренер


data-override-format="true" data-page-url = "http://www.ladyfromrussia.com">

Популярные новинки, скидки, акции
 

 

Перепечатка, публикация статьи на сайтах, форумах, в блогах, группах в контакте и рассылках НЕ допускается
Рейтинг@Mail.ru