Как преодолеть диетическую депрессию
Медики, наконец, придумали название пресловутому сочетанию слабости и нервозности, которое преследует нас на диете.
Американские врачи теперь называют такое состояние диетической депрессией и говорят, что этому недугу подвержены до 60% сидящих на диете.
Обычно именно снижение мотивации и настроения повинны в том, что не получается довести начатое до логического завершения и похудеть. А ведь мы можем чувствовать себя лучше, нужно только применять простые правила.
5 признаков диетической депрессии
- Вы постоянно чувствуете слабость и раздражительность одновременно. Это состояние сменяется только апатией и усталостью. Обычные развлечения и занятия, даже никак не связанные с едой, вас больше не привлекают. Стройные коллеги и подруги вызывают злость.
- Пища перестает радовать - вы начинаете пропускать приемы диетической еды, продукты кажутся «пластиковыми» или «ватными» на вкус. Сама мысль об очередном приеме пищи вызывает отвращение. Однако чувство голода никуда не девается, и вы, скорее, готовы съесть обычную еду, нежели «продукты для похудения».
- Вы не имеете ни желания, ни сил на то, чтобы тренироваться. Сама мысль о спорте вызывает раздражение. Даже такие приятные занятия, как шопинг или прогулка за городом, не вызывают приятных эмоций.
- Вы все больше критикуете себя за то, что не можете быстро и легко сбросить вес как другие (возможно, не существующие) девушки, или оставаться в форме всю жизнь, как некоторые знакомые и знаменитости.
- Вы скачиваете тонны фотографий с тортиками, чашечками капуччино, практикуете «продуктовый вуайеризм» на кулинарных форумах, с утроенным энтузиазмом коллекционируете рецепты и/или готовите для семьи.
Чем опасна диетическая депрессия? Не только срывом и возможностью так и не снизить вес. Это состояние может вылиться в личностные проблемы и нарушения пищевого поведения.
Когнитивный терапевт Д. Бек пишет, что большая часть женщин обзаводится нездоровой тягой к еде, анорексией или булимией именно посредством диетической депрессии.
Как избежать диетической депрессии
- Ставьте реалистичные цели. Вы не можете сбросить те 20 кг, которые набрали за 10 лет после окончания института, всего за 7 дней, что бы не обещало описание к новой суперстрогой диете. Готовьтесь к длительному пути, на котором, не обязательно все будет легко и просто.
- Выбирайте здоровые диеты или системы похудения. Чем больше в системе ограничений (например, нельзя есть углеводистые продукты, или нужно совсем отказаться от жиров), тем меньше вероятность того, что вы удержитесь.
- Тестируйте любую диету на «социальную пригодность». Начинайте худеть только на той системе, с которой вы спокойно сможете есть в кафе, ресторане, перекусывать на работе, ходить на вечеринки, пусть даже принося с собой диетическое блюдо, и оставаться достаточно активной, чтобы заниматься спортом.
- Не исключайте источники сложных углеводов - цельнозерновые каши и хлеб из муки грубого помола. Именно они дают энергию не только нашим мышцам, но и мозгу.
- Запланируйте день «срыва» с диеты, когда вы можете безнаказанно съедать свое любимое блюдо. Пусть это будет день самой тяжелой тренировки либо просто время, когда вы отдыхаете. Не устраивайте «разгрузов» - просто включите любимое блюдо в суточную калорийность рациона.
- Не изолируйте себя от общества на время диеты - ешьте в компании, постепенно приучайте своих друзей к мысли, что вы можете кушать другую еду, находясь вместе с ними, объясняйте, рассказывайте, не раздражайтесь.
Итак, эффективность вашего похудения зависит во многом от того, насколько оно вписывается в ваш обычный распорядок дня. Планируйте диету с умом!