Как быть счастливой и красивой
Чтобы просто радоваться жизни, женщине нужно столько знать и уметь
data-override-format="true" data-page-url = "http://www.ladyfromrussia.com">
Елена Селиванова

Как похудеть без диет

Как похудеть без диеты?

Так привлекательно выбрать быструю диету и похудеть сразу на 10 кг! Это ведь лучше, чем подбирать подходящий режим питания и сбросить всего 5-10 килограммов в год. Подумаешь, всего несколько недель мучений, и у тебя красивая фигура!

Однако большинство диет настолько не вписываются в наш привычный образ жизни, что выдержать их просто невозможно. Кто-то упоминает недостаток силы воли, отсутствие мотивации, слабость.

Но все эти качества - не есть истинная причина срыва. Что греха таить, большинство современных диет не сбалансированы и вызывают сильный стресс с вполне однозначной реакцией - перееданием. Шутка ли, некоторым поклонницам диет приходится кушать одни огурцы, или, и того хуже, ограничиваться только сладким чаем. Понятно, что долго на таком не протянешь, и вес наберется обратно.

Как же похудеть без диет?

А почему вы поправились?

Упрямые медики говорят, что поправляются люди по трём причинам:

  1. Переедание или потребление большего количества калорий, чем сжигает организм.
  2. Недостаток движения, ведущий к минимальным энергетическим тратам.
  3. Нарушения обмена веществ, вызванные неправильной работой щитовидной железы, надпочечников и поджелудочной железы.

Нарушение обмена веществ

Вы можете сколько угодно полагать, что здоровы, но правда состоит в том, что вы никогда не можете быть уверены на 100%, пока не узнаете.

Медицинская статистика утверждает, что более 40% жителей средней полосы России не получают с пищей достаточное количество йода, что ведет к гипотиреозу. А последний может свести на нет все ваши попытки похудеть.

Знаете, почему некоторые не очень добросовестные специалисты по похудению «сажают» всех поголовно на рацион энергетической ценностью в 1000 ккал? А просто на нем худеют все, даже те, у кого нарушен гормональный фон, ведь это практически «аварийное» голодание.

Абсолютно здоровый человек начнет сбрасывать вес, как только его питание будет сбалансировано по «верхней» цифре суточных трат. В переводе на язык цифр для женщины весом в 70 кг это примерно 1800-1900 ккал, при условии, если она работает на обычной офисной работе и 3 раза в неделю выполняет несложную фитнес-тренировку.

Если вы уже долгие годы отказываете себе во всем и поправляетесь - идите к эндокринологу и обследуйтесь, прежде чем начать любые мероприятия по похудению.

Недостаток движения

Следующий шаг - анализ второго фактора. Если вы хотите похудеть и не поправиться, придется наладить двигательную активность. Неважно, насколько быстрее или медленнее можно худеть «со спортом». Ведь движение - природный антидепрессант и лекарство от постоянных немотивированных перекусов в одном флаконе.

Банально, если вы будете гулять каждый вечер по парку или набережной, у вас не останется времени на то, чтобы кушать первый, второй и третий ужин, вздыхая о том, что приходится одеваться в магазине для полных.

Ответьте честно, как много вы проходите пешком каждый день? А может быть, вы бегаете утром или танцуете до упаду в клубе по средам и пятницам или плаваете? Ничего из вышеперечисленного или прогулки в «шаговой доступности» от дома и офиса, или, и того хуже, только по супермаркету? Бросьте, именно это и сделало вас полной, а вовсе не наследственность, годы или что-то еще.

Запомните, что часовая прогулка - это норма, а не какое-то отклонение. Нет времени? Жестоко, но тогда очень скоро придется его найти для визитов в медцентр. Гиподинамия - основная причина сердечно-сосудистых заболеваний. Она же и делает людей полными.

Не обязательно сразу заниматься фитнесом или спортом. Начните с ходьбы, откажитесь от поездок хотя бы по своему микрорайону, и худеть будет намного проще.

Питание

И вот только теперь мы подошли к анализу питания. Вы завтракаете, обедаете и ужинаете и имеете легкий перекус между двумя основными приемами пищи и все равно поправляетесь? Вероятно, в вашей жизни слишком много неправильной высококалорийной еды.

Прежде чем собираться худеть без диет, недели две ведите банальный пищевой дневник. Ешьте, что обычно, и записывайте все, что съели. И оставьте негатив, количество пищи, которое вам необходимо - абсолютно индивидуальный фактор, вы поправляетесь не потому, что кушаете много, а потому, что кушаете не то, что нужно и не прислушиваетесь к собственному чувству голода.

Как похудеть без диет: меняй и меняйся

Итак, если вы проделали все, что описано в предыдущем разделе, вы точно знаете, что нужно делать для похудения именно вам. Теперь главное - не ставить себе «сверхзадач» вроде похудения на 10 килограммов за неделю.

Заменить вредные продукты на полезные

Первым делом, освободите вечерок и возьмитесь за пищевой дневник. Вам предстоит заменить вредные продукты на полезные, не меняя объем порций. Последнее важно, ведь человек начинает чувствовать себя голодным, когда отказывается от привычного количества пищи, а не от ее качества.

Итак, список изменений:

Колбасы, копчености, сосиски Отварные или запеченные куриные грудки, любое нежирное мясо, приправьте красным перцем, карри, чесноком, травами.
Хлеб белый Отрубной или фитнес-хлеб.
Печенье сладкое Хрустящие бездрожжевые хлебцы с фруктозой.
Тортики Обезжиренный кремообразный творог, половинка банана, любые ягоды, взбить в блендере.
Конфетки Нарезанные папайя, ананас, банан, любые сладкие фрукты. Носите с собой в контейнере,
Супы кремообразные Овощные супы-пюре.
Пицца Вегетарианская пицца без сыра или с моцареллой.
Шашлыки Только из курицы или лосося.
Суши и роллы Выбираем вариант с одной начинкой, максимально «этнического» вида, никаких европейских сыров, омлетов, и сырных паст. Отказываемся от темпуры.
Пиво, водка, виски Красное сухое вино, один бокал в сутки.
Шоколадные батончики Горький шоколад.
Сахар Мед или коричневый сахар.
Чипсы Попкорн из микроволновки, желательно обезжиренный, морковные палочки, домашние запеченные картофельные чипсы.

Этот список можно продолжать до бесконечности, выбор продуктов для здорового рациона - творческий и личный процесс, потратьте на него пару месяцев, и вы обязательно полюбите здоровое питание.

И еще один совет: постепенно уменьшайте количество еды, чтобы оно «вписалось» в стандартные завтрак, обед, ужин и пару маленьких перекусов между ними.

Добавьте движение

Аналогичный принцип действует и со спортом. Выберите активность по душе и одну фитнес-тренировку для укрепления мышц. Фитнесом занимайтесь 3 раза в неделю, а в остальное время ходите, танцуйте, плавайте, в общем - двигайтесь.

А еще активность помогает от эмоционального питания. Разозлили на работе - прогуляйтесь в обеденный перерыв. Вместо унылого переругивания с мужем тоже можно походить по улице, а если накал страстей высок, отлично помогают силовые упражнения. Через некоторое время вы почувствуете себя по-новому, проверено!

Да, это сложно, зато вы не будете испытывать проблемы с перекусами в городе, перестанете жевать одну капусту, и похудеете без диет и сильного стресса. И тогда вы наконец-то сможете перестать читать «статьи про похудение» и заняться чем-то более веселым и интересным. Удачи!

Елена Селиванова,
фитнес-тренер


data-override-format="true" data-page-url = "http://www.ladyfromrussia.com">

Популярные новинки, скидки, акции
 

 

Перепечатка, публикация статьи на сайтах, форумах, в блогах, группах в контакте и рассылках НЕ допускается
Рейтинг@Mail.ru