Как похудеть без диет
Так привлекательно выбрать быструю диету и похудеть сразу на 10 кг! Это ведь лучше, чем подбирать подходящий режим питания и сбросить всего 5-10 килограммов в год. Подумаешь, всего несколько недель мучений, и у тебя красивая фигура!
Однако большинство диет настолько не вписываются в наш привычный образ жизни, что выдержать их просто невозможно. Кто-то упоминает недостаток силы воли, отсутствие мотивации, слабость.
Но все эти качества - не есть истинная причина срыва. Что греха таить, большинство современных диет не сбалансированы и вызывают сильный стресс с вполне однозначной реакцией - перееданием. Шутка ли, некоторым поклонницам диет приходится кушать одни огурцы, или, и того хуже, ограничиваться только сладким чаем. Понятно, что долго на таком не протянешь, и вес наберется обратно.
Как же похудеть без диет?
А почему вы поправились?
Упрямые медики говорят, что поправляются люди по трём причинам:
- Переедание или потребление большего количества калорий, чем сжигает организм.
- Недостаток движения, ведущий к минимальным энергетическим тратам.
- Нарушения обмена веществ, вызванные неправильной работой щитовидной железы, надпочечников и поджелудочной железы.
Нарушение обмена веществ
Вы можете сколько угодно полагать, что здоровы, но правда состоит в том, что вы никогда не можете быть уверены на 100%, пока не узнаете.
Медицинская статистика утверждает, что более 40% жителей средней полосы России не получают с пищей достаточное количество йода, что ведет к гипотиреозу. А последний может свести на нет все ваши попытки похудеть.
Знаете, почему некоторые не очень добросовестные специалисты по похудению «сажают» всех поголовно на рацион энергетической ценностью в 1000 ккал? А просто на нем худеют все, даже те, у кого нарушен гормональный фон, ведь это практически «аварийное» голодание.
Абсолютно здоровый человек начнет сбрасывать вес, как только его питание будет сбалансировано по «верхней» цифре суточных трат. В переводе на язык цифр для женщины весом в 70 кг это примерно 1800-1900 ккал, при условии, если она работает на обычной офисной работе и 3 раза в неделю выполняет несложную фитнес-тренировку.
Если вы уже долгие годы отказываете себе во всем и поправляетесь - идите к эндокринологу и обследуйтесь, прежде чем начать любые мероприятия по похудению.
Недостаток движения
Следующий шаг - анализ второго фактора. Если вы хотите похудеть и не поправиться, придется наладить двигательную активность. Неважно, насколько быстрее или медленнее можно худеть «со спортом». Ведь движение - природный антидепрессант и лекарство от постоянных немотивированных перекусов в одном флаконе.
Банально, если вы будете гулять каждый вечер по парку или набережной, у вас не останется времени на то, чтобы кушать первый, второй и третий ужин, вздыхая о том, что приходится одеваться в магазине для полных.
Ответьте честно, как много вы проходите пешком каждый день? А может быть, вы бегаете утром или танцуете до упаду в клубе по средам и пятницам или плаваете? Ничего из вышеперечисленного или прогулки в «шаговой доступности» от дома и офиса, или, и того хуже, только по супермаркету? Бросьте, именно это и сделало вас полной, а вовсе не наследственность, годы или что-то еще.
Запомните, что часовая прогулка - это норма, а не какое-то отклонение. Нет времени? Жестоко, но тогда очень скоро придется его найти для визитов в медцентр. Гиподинамия - основная причина сердечно-сосудистых заболеваний. Она же и делает людей полными.
Не обязательно сразу заниматься фитнесом или спортом. Начните с ходьбы, откажитесь от поездок хотя бы по своему микрорайону, и худеть будет намного проще.
Питание
И вот только теперь мы подошли к анализу питания. Вы завтракаете, обедаете и ужинаете и имеете легкий перекус между двумя основными приемами пищи и все равно поправляетесь? Вероятно, в вашей жизни слишком много неправильной высококалорийной еды.
Прежде чем собираться худеть без диет, недели две ведите банальный пищевой дневник. Ешьте, что обычно, и записывайте все, что съели. И оставьте негатив, количество пищи, которое вам необходимо - абсолютно индивидуальный фактор, вы поправляетесь не потому, что кушаете много, а потому, что кушаете не то, что нужно и не прислушиваетесь к собственному чувству голода.
Как похудеть без диет: меняй и меняйся
Итак, если вы проделали все, что описано в предыдущем разделе, вы точно знаете, что нужно делать для похудения именно вам. Теперь главное - не ставить себе «сверхзадач» вроде похудения на 10 килограммов за неделю.
Заменить вредные продукты на полезные
Первым делом, освободите вечерок и возьмитесь за пищевой дневник. Вам предстоит заменить вредные продукты на полезные, не меняя объем порций. Последнее важно, ведь человек начинает чувствовать себя голодным, когда отказывается от привычного количества пищи, а не от ее качества.
Итак, список изменений:
| Колбасы, копчености, сосиски | Отварные или запеченные куриные грудки, любое нежирное мясо, приправьте красным перцем, карри, чесноком, травами. |
| Хлеб белый | Отрубной или фитнес-хлеб. |
| Печенье сладкое | Хрустящие бездрожжевые хлебцы с фруктозой. |
| Тортики | Обезжиренный кремообразный творог, половинка банана, любые ягоды, взбить в блендере. |
| Конфетки | Нарезанные папайя, ананас, банан, любые сладкие фрукты. Носите с собой в контейнере, |
| Супы кремообразные | Овощные супы-пюре. |
| Пицца | Вегетарианская пицца без сыра или с моцареллой. |
| Шашлыки | Только из курицы или лосося. |
| Суши и роллы | Выбираем вариант с одной начинкой, максимально «этнического» вида, никаких европейских сыров, омлетов, и сырных паст. Отказываемся от темпуры. |
| Пиво, водка, виски | Красное сухое вино, один бокал в сутки. |
| Шоколадные батончики | Горький шоколад. |
| Сахар | Мед или коричневый сахар. |
| Чипсы | Попкорн из микроволновки, желательно обезжиренный, морковные палочки, домашние запеченные картофельные чипсы. |
Этот список можно продолжать до бесконечности, выбор продуктов для здорового рациона - творческий и личный процесс, потратьте на него пару месяцев, и вы обязательно полюбите здоровое питание.
И еще один совет: постепенно уменьшайте количество еды, чтобы оно «вписалось» в стандартные завтрак, обед, ужин и пару маленьких перекусов между ними.
Добавьте движение
Аналогичный принцип действует и со спортом. Выберите активность по душе и одну фитнес-тренировку для укрепления мышц. Фитнесом занимайтесь 3 раза в неделю, а в остальное время ходите, танцуйте, плавайте, в общем - двигайтесь.
А еще активность помогает от эмоционального питания. Разозлили на работе - прогуляйтесь в обеденный перерыв. Вместо унылого переругивания с мужем тоже можно походить по улице, а если накал страстей высок, отлично помогают силовые упражнения. Через некоторое время вы почувствуете себя по-новому, проверено!
Да, это сложно, зато вы не будете испытывать проблемы с перекусами в городе, перестанете жевать одну капусту, и похудеете без диет и сильного стресса. И тогда вы наконец-то сможете перестать читать «статьи про похудение» и заняться чем-то более веселым и интересным. Удачи!
Елена Селиванова,
фитнес-тренер