Как быть счастливой и красивой
Чтобы просто радоваться жизни, женщине нужно столько знать и уметь
Маша Логинова

Витамины красоты и здоровья для ваших волос

Красивые волосы

Неполноценное питание в первую сказывается на состоянии ногтей и волос. Штука в том, что замечаем мы это далеко не сразу, а лишь когда ногти начинают слоиться, а волосы теряют всякий вид и выпадают чуть ли не прядями.

Итак, предпримем рассследование, чтобы подавить неприятности в зародыше.

Тусклые, ломкие волосы

Если волосы теряют блеск, кажутся всклоченными, а кончики секутся - это результат катастрофической нехватки витаминов группы В и витамина F.

Источники витамина F

Говоря о витамине F, имеют в виду комплекс ненасыщенных жирных кислот, тех самых Омега 3 и Омега 6. По-простому, это правильные жиры, в которые наш организм нуждается ежедневно.

  • Растительное, оливковое, льняное масло
  • Семечки, арахис, грецкие орехи, миндаль
  • Жирная морская рыба: сельдь, лосось, сёмга, скумбрия и другие
  • Печень трески

Обратите внимание, что сливочное масло и прочие "неправильные" жиры заменить их не могут. Также следует знать, что "правильные" жиры содержатся только в нерафинированных маслах первого холодного отжима. А семечки и орехи после термической обработки теряют большую часть полезных жиров.

Продукты с высоким содержанием витамина В2 (рибофлавин)

  • Молочные продукты, сыр, творог
  • Свинина, рыба
  • Яйца
  • Шиповник
  • Дрожжи
  • Гречка, геркулес
  • Мёд
  • Миндаль
  • Какао

Перхоть

Ох уж эта перхоть! Реклама на телевидении почти убедила нас в том, что бороться с ней можно только при помощи шампуня. Однако искать причину следует гораздо глубже.
Перхоть появляется при недостатке витамина B12, витамина B6, витамина B2, витамина F и селена.

Источники витамина В6 (пиридоксин)

  • Пивные дрожжи
  • Ростки пшеницы, ростки бобов
  • Печень, мясо, рыба
  • Авокадо
  • Бурый рис
  • Бобовые
  • Хлеб грубого помола (с отрубями)

Источники витамина В12 (цианкобаламин)

  • Печень, почки, сердце
  • Говядина, свинина
  • Сельдь, морепродукты, кальмары, креветки
  • Яйца, молочные продукты

Источники селена

  • Отруби
  • Капуста брокколи
  • Лук и помидоры
  • Ростки пшеницы и других зёрен
  • Морепродукты
  • Почки, печень

Выпадение волос

Киви - источник витамина С

Выпадение волос - проблема серьёзная. Прежде всего следует нормализовать питание. Откажитесь от булочек и фастфуда в пользу мяса, овощей, молочных продуктов и фруктов.

Если у вас стали выпадать волосы, это свидетельствует о дефиците не только витаминов группы В, но также витамина С, витамина Н, фолиевой кислоты.

Источники витамина С

  • Апельсины, лимоны и грейпфруты
  • Киви
  • Чёрная смородина
  • Капуста брокколи
  • Белокачанная капуста, особенно квашеная

Источники витамина Н или B8 (биотин)

  • Пивные дрожжи
  • Орехи
  • Печень, почки
  • Шоколад, какао
  • Яйца
  • Грибы
  • Цветная капуста

Источники фолиевой кислоты

  • Пивные дрожжи
  • Печень цыплёнка
  • Зелёные овощи
  • Авокадо, бананы, абрикосы
  • Варёные красные бобы

Волосы седеют

Ранняя седина тоже почти всегда вызвана недостатком цинка на фоне сильного стресса.

Источники цинка

  • Мясо, рыба, морепродукты
  • Фисташки, кешью, семечки
  • Печень
  • Грибы
  • Молочные продукты
  • Яблоки, груши, сливы, вишни
  • Картофель, капуста, свекла и морковь.

Как вернуть цвет поседевшим волосам

Красные и оранжевые овощи  содержат очень много витаминов

Есть и хорошая новость: нормализация баланса витамина В5, а также устранение дефицита фолиевой кислоты способствуют возвращению цвета волос.

Кроме того, следует привести в порядок кишечник, поскольку кишечные бактерии вырабатывают витамин В10, который необходим для восстановленяи цвета волос.

Витамин В5 (пантотеновая кислота)

  • Пивные дрожжи
  • Гречка, овёс, геркулес
  • Цветная капуста,
  • Горохе, бобовые
  • Дыня
  • Фундук
  • Печень и почки
  • Яичный желток
  • Молочные продукты

Дополнительно:


data-override-format="true" data-page-url = "http://www.ladyfromrussia.com">

Популярные новинки, скидки, акции
 

 

Перепечатка, публикация статьи на сайтах, форумах, в блогах, группах в контакте и рассылках НЕ допускается
Рейтинг@Mail.ru