Как быть счастливой и красивой
Чтобы просто радоваться жизни, женщине нужно столько знать и уметь
data-override-format="true" data-page-url = "http://www.ladyfromrussia.com">

Фитнес

Активность

Лыжный спорт в фитнес-клубе

Программы тренировок в спорт-клубах становятся разнообразней. В зимний сезон вы можете научиться кататься на лыжах под руководством опытного тренера. А зачем это нужно, рассказывает Анастасия Поморина, мастер спорта по лыжным гонкам.

Горнолыжные маски

Некоторые полагают, что для катания вполне подойдут солнечные очки. Это мнение ошибочное, поскольку спортсмену на спуске требуется специальная защита. Мы расскажем, на что обратить внимание при покупке горнолыжной маски.

Йога для похудения

Все мы по-разному приходим к физической активности, чаще всего - с желанием похудеть. Идея заняться йогой - приветствуется, но вы должны смириться с тем, что процесс похудения будет долгим. Зато результат может оказаться неожиданным. И приятным.

Бодифлекс: польза или вред?

8-9 лет назад бодифлекс буквально взорвал худеющую публику. Те, кто втянулся, отмечали одни плюсы: и бодрость, и уменьшение объёмов, и снижение аппетита - и всё это прямо дома. В последнее время при обсуждении бодифлекса часто звучат утверждения, будто заниматься им вредно.

Аэробика и похудение

Аэробика - это не только возможность похудеть, но и отличный способ обрести подтянутое тело. Чтобы ваши занятия были эффективнее, следует избегать некоторых типичных ошибок, которые довольно часто допускают девушки, вполне продвинутые в вопросах похудения.

Как похудеть, прыгая на месте

Наверняка вы слышали, что тем, кому лень ходить в спортзал, для похудения можно прыгать на месте. Мол, достаточно прыгать каждый день,и результат незаставит долго ждать. Правда ли это?

Как похудеть на виброплатфоре

Существует стойкойе убеждение, что при помщи виброплатформы можно легко и быстро избавиться от жировых отложений? Стоишь себе на трясучке, а жир так и тает. Правда ли, что платформа помогает похудеть?

Как сохранить фигуру в отпуске

Приближается пляжный сезон, а вы - стройны, уверены в себе и с нетрпением ждёте отпуска. Вот только точит надоедливый червячок, ведь в поездке так легко слететь с привычного питания и набрать лишние килограммы.

Как поехать в фитнес-тур

Досадно прерывать спортивные занятия на время отпуска. Но и быть навечно привязанным к спорт-клубу как-то неправильно. Фитнес-туры - тот самый компромисс, когда можно сочетать приятное с полезным. Что нужно знать перед поездкой?

Фитнес-туры в Крым

Одно из популярных в последнее время направлений активного отдыха - фитнес-туры. Причём совсем рядом, в Крыму, есть отличные предложения. Поехали?

Как начать бегать?

Бег - лучший способ борьбы с лишним весом, слабым сердцем и плохой формой. Но почему же мы верим в волшебные тренажеры и прочие приспособления для фитнеса? Просто мы отвыкли выбирать простые вещи. Давайте же от слов перейдем к делу или хотя бы развеем сомнения относительно бега.

О кроссовках и спортивной обуви

Кроссовки известных брендов стоят дорого, и это легко объяснимо. Ведь современное производство спортивной обуви использует уникальные технологии, чтобы обезопасить нас от травм. Однако не секрет, что порой в магазинах встречаются подделки под популярные имена.

Спортивный бюстгальтер - это удобно

Для занятий спортом - особенно если вы бегаете, занимаетесь теннисом или танцами, необходимо специальное бельё. Спортивный бюстгальтер изготовлен из дышащих материалов, хорошо поддерживает грудь, прочен и удобен.

3 простых шага для начинающей бегать

Самое время начать бегать. Если вы маетесь, где найти мотивацию, да и вообще КАК начать - читайте эту статью. Мы расскажем, какая одежда подойдёт для бега, какие места выбрать для пробежки, и самое главное - вы узнаете, как построить тренировку новичку с первого дня и на 3-4 месяца.

Техника бега для начинающих

Бытует мнение, будто новичку - главное начать бегать, а всякие тонкости только усложняют дело. А если вы хотите с самого начала всё делать правильно? Мы расскажем, как бежать безопасно даже при не очень хорошей подготовке. Описанная техника позволяет набрать форму за 3-4 месяца регулярных тренировок.

Ходьба для похудения

Движение - это здоровье, стройность и хорошее настроение. Конечно, хорошо бы бегать по утрам, но если вы пока к этому не готовы, то можно освоить оздоровительную ходьбу. Однако, чтобы похудеть при помощи ходьбы, надо соблюдать определенные рекомендации.

Йога для начинающих

Чтобы заниматься йогой, необходимо знать несложные правила. Прежде всего, необходима консультация с врачом в случае наличия болезней. Асаны нужно выполнять не спеша, понемногу осваивая технику.

Велосипед

На велосипеде можно путешествовать и ездить на работу. Любители экстрима приспособили двухколёсного друга для прыжков. Ну и конечно, крутить педали полезно для поддержания хорошей физической формы.

Танец живота

Танец живота получил вторую жизнь. Им очарованы все, причём не только мужчины, но и женщины. Завораживающая восточная музыка, красивый наряд, позвякивающий пояс на бедрах, загорелый животик... И вот поднимается в душе желание: «Я тоже хочу научиться!»

Ну что же еще сделать, чтобы быть в форме?

Вы следите за своим здоровьем, прилагаете усилия, чтобы «поддерживать форму», но все используемые методы уже поднадоели? В этом случае пора поискать что-то новое, способное увлечь и принести ожидаемую пользу. Например, кёрлинг.

Можно ли заниматься спортом во время беременности?

Беременность - это не только счастливое ожидание, но и ответственность. Ответственность за будущую жизнь, за здоровье и правильное развитие ещё нерождённого малыша. Существует немало мифов о том, что можно, а что нельза будущей маме.

Тренажёры

Какой тренажёр выбрать для дома?

стоит ли покупать тренажёр домой? Если вы хотите заниматься дома, или стесняетесь ходить в спортзал, или у вас нет времени на посещение спортклуба - тогда да. Если вы поддались на рекламу вроде «добиться результата за 10 минут занятий в день только на этом тренажёре», то покупать, как правило, не стоит.

Мини-степпер для похудения

Идея тренировок на степпере довольно привлекательна. Он стоит дешевле, чем велотренажёр или беговая дорожка. А главное - не занимает много места. Ведь редко в какую квартиру можно установить полноценный тренажёр. Кому подходит мини-степпер, и как тренироваться, чтобы похудеть.

Обруч для похудения

Хулахуп когда-то произвёл настоящую революцию в мире желающих похудеть. В поисках узкой талии его крутили все. Сейчас тоже крутят, но уже не так фанатично. Можно ли стать стройнее, занимаясь с обручем? И если да, то как?

Хотите купить велотренажер?

Провожаете ли вы взглядом велосипедистов? Сверкающее в спицах солнце, мускулистые ноги, подтянутое тело и такой счастливый взгляд! Но если вы лишь мечтаете о велосипеде, почему бы не купить велотренажёр?

Как выбрать фитбол

Казалось бы, это всего лишь большой надувной мяч. Но те. кто хоть однажды пробовал делать упражнения с фитболом, знают, что с ним возможно всё! Для тех, кто предпочитает заниматься дома, фитбол - просто находка. Однако перед покупкой узнайте, как выбрать его правильно.

Спортивный уголок дома

Чтобы поддерживать себя в форме, вовсе не нужен целый спортзал и новейшие тренажеры. Даже в стандартной квартире на 2 квадратных метрах можно разместить спортивный уголок со всем необходимым оснащением.

Что купить домой для силовых тренировок

Чтобы добиться красивой фигуры, мало бегать, играть в теннис или кататься на велосипеде. Силовые тренировки заметно приближают желанный образ в зеркале. Наша статья поможет вам бюджетно оборудовать домашний мини-стадион. Что купить, а на что не стоит тратить деньги?

Как избавиться от жировых отложений?

Массаж - эффективный способ борьбы с жировыми складками. Если совместить массаж с физическими нагрузками, то процесс похудения пойдет намного быстрее. Аппарат для вакуумного массажа сочетает в себе функции тренажера и косметологического аппарата.

Фитнес

Что такое фитнес?

Не стоит думать, что фитнес - это только физические упражнения. Понятие это весьма обширно и включает в себя определенный образ жизни, в том числе специальную диету и правильный уход за телом. Методика позволяет изменить вес, формы тела, укрепить здоровье.

О фитнесе

Основная цель фитнеса - здоровье. Поэтому программа занятий должна обеспечивать укрепление сердечно-сосудистой системы, развитие связок, сохранение эластичности мышц.

Почему не помогает спортзал

В нашем сознании фитнес не отделим от стройной фигуры. Фотографии узкобедрых красоток с гантельками в руках украшают журналы. Реклама фитнес-клуба обещает, что уже через два месяца вы себя не узнаете. Но почему же чудо всё никак не случается?

Как выбрать фитнес-клуб

Тем, кто впервые отправляется записываться в фитнес-клуб, бывает сложно сориентироваться. Какому клубу отдать предпочтение? Где дешевле? Который ближе к дому или к работе? Где больше разных видов тренировок? Читайте статью, и вам станет ясно, что важно именно для вас.

Что такое пилатес

Комплекс от Йозефа Пилатеса был разработан для восстановления после травм. Однако простые универсальные упражнения привлекли внимание любителей физической активности, и теперь пилатес есть практически в каждом фитнес-клубе.

Как избавиться от живота

Итак, больше всего вас беспокоит выступающий живот. Первое, что приходит в голову: упражнения на пресс. Много, очень много, только на пресс. На самом деле, гораздо эффективней выбрать комплексную программу, которая позволит убрать живот быстрее.

Как убрать бедра

Если вы с завистью провожаете взглядом девушек с узкими мальчишескими бедрами, несложно догадаться, что это ваша проблемная зона. Говорят, спорт помогает стать стройнее, надо только найти правильные упражнения. Что же выбрать в фитнес-клубе, чтобы приблизиться к мечте?

Почему я не худею в фитнес-клубе?

Зачем девушки записываются в фитнес-клуб? Правильно! Чтобы похудеть! Они полны самых радужных надежд и предвкушают, что уже через месяц, самое большое - через три станут обладательницами фигуры фотомодели. Чтобы не разочароваться, читайте, чем заниматься в первые 3 месяца тренировок в фитнес-клубе.

Фитнес-клуб и фитнес-студия: как похудеть быстрее?

99% девушек приходят на фитнес, чтобы быстрее похудеть. Фитнес-клуб предлагает самые разные виды тренировок, а есть ещё и студии, где занимаются чем-то одним. Что эффективней поможет вам сбросить лишний вес - разнообразие или только один тип нагрузки?

Похудеть в фитнес-клубе

В преддверии лета аудитория фитнес-клубов быстро пополняется желающими срочно похудеть. Самый главный вопрос, который волнует девушек: как ускорить похудение, систематически тренируясь. Каковы типичные ошибки новичков фитнеса?

Сделать красивую фигуру

Если в результате занятий пульс достигает 130-160 ударов в минуту, происходит интенсивное сжигание жира, при превышении этих показателей (пульс 170-175 ударов в минуту) происходит уже наращивание мышечной массы.

Сказка о пульсе жиросжигания

Статья о том, почему большинство женщин не похудеют никогда, если продолжат уныло ходить по беговой дорожке в фитнес-клубе.

Фитнес для сжигания жира

На вопрос, зачем вы ходите в спортклуб, 90 процентов девушек ответят: «Чтобы похудеть!» И наверняка кто-то пожалуется: «Хожу, хожу, а особого эффекта не замечаю». Советы от фитнес-тренера помогут быстрей избавиться от ненавистных жировых отложений.

Топ 10 фитнес тенденций на 2011 год

Исследователи предсказывают главные тенденции развития фитнеса. Растёт спрос на профессионалов, появляются программы для поддержания активности пожилых людей, разрабатываются способы решения проблемы детского ожирения, набирают популярность комплексные программы по борьбе с лишним весом.

Как быстро подтянуть мышцы

Мы желаем иметь подтянутую фигуру: стройные бедра, узкую талию и никаких жировых валиков. У профессиональных спортсменок тело без единой жиринки, но вот чрезмерно развитые мышцы портят всю картинку. Можно ли найти золотую середину?

Женские мифы о тренажерных залах

Находясь под влиянием стереотипов, многие девушки боятся тренажёров, и лишь некоторые занимаются силовой гимнастикой в фитнес-клубах. Что же удерживает прекрасную половину человечества от этих видов спорта?

Как определиться с фитнес-программой

Если вы только хотите приобщиться к фитнесу, то для начала нужно выбрать тот вид тренировки, который вам сейчас подойдёт лучше всего.

Групповые тренировки в фитнес-клубе

Часто клиентки фитнес-клубов жалуются: ходим на занятия каждый день, выполняем все рекомендации инструктора, а результатов нет. Эта статья поможет разобраться в клубном расписании и найти те тренировки, которые помогут именно вам.

Личный тренер

Сегодня стало модно заниматься фитнесом не в группах, а с персональным инструктором. Это позволяет добиться лучших результатов, по сравнению с обычными занятиями, где невозможен индивидуальный подход.

Можно ли есть после тренировки?

Все худеющие слышали золотое правило: не есть два часа после тренировки. Не каждая с ним согласна, далеко не каждая соблюдает, но все знают по себе, какой жуткий голод нападает. Чтобы понять, как быть, давайте разберём причину.

Можно ли есть после тренировки?

Существует железное правило: "если хочешь похудеть, после тренировки есть нельзя". Однако автор считает, что есть можно и нужно, что полностью совпадает с общими рекомендаций ACSM. Однако некоторые продукты действительно есть нельзя.

Занимаясь фитнесом, не забывайте о правильном питании

Если вы посещаете фитнес-клуб, активно занимаетесь в тренажерном зале, плаваете в бассейне и хотите похудеть, нужно организовать правильное питание. Иначе ждать первых результатов придётся довольно долго.

Как совместить тренировки с питанием

Тех, кто начинает заниматься фитнесом, волнует воппрос, как организовать питание. Можно ли есть до тренировки, если занятие с утра? А как быть, если тренировка вечером, и последний приём пищи был в обед?

Тренировки

Утренняя зарядка

Какая польза от утренней зарядки? Несколько упражнений помогут вам взбодриться, настроить тело и разум на рабочий лад и одолеть лишние килограммы. Только делать все нужно правильно.

Куда деть живот и где найти талию

Эти вопросы для нас, женщин, сродни вечному "кто виноват и что делать". Кто виноват, ясно. Что делать - тоже (ну, почти). Но вот как заставить себя хоть что-то делать!

Как уменьшить талию?

Простые упражнения, которые помогут вам уменьшить талию, сделать её тоньше. Выполняйте их каждый день, и очень быстро увидите результат.

Как начать фитнес дома

Фитнес – самый легкий и увлекательный комплекс упражнений, заниматься которым одно удовольствие. Как устроить фитнес в домашних условиях?

Как похудеть на велосипеде или велотренажере

То, что для похудения нужно двигаться, знают все. Почему же, катаясь на велосипеде, многим так и не удаётся похудеть? Оказывается, и тут есть секреты. Читайте практические советы эксперта, как похудеть, накручивая педали.

Ходим, бегаем, худеем

Движение - это не только похудение и здоровье, но и удовольствие. Поэтому кардио-тренажёры уверенно входят в нашу жизнь. Ни один фитнес-клуб не обходится без велотренажёров и беговых дорожек. Что надо знать тем, кто решил тренироваться самостоятельно?

Тренировки на беговой дорожке

Как быстро похудеть с помощью беговой дорожки? Самые эффективные режимы тренировок с целью похудения, а также упражнения для упругости бедер и ягодиц, для похудения бёдер.

Тренировки на эллиптическом тренажёре

Эллиптический тренажёр универсален. Он позволяет одновременно нагрузить мышцы рук, широчайшие мышцы спины, пресс, большие грудные мышцы, и практически все мышцы ног. Однако чтобы получить хороший результат, нужно знать некоторые правила.

Как похудеть в бассейне

Бассейн считается одним из самых эффективных способов быстро и с удовольствием похудеть. Что может быть приятней: плаваешь и становишься стройнее с каждым днём. Вы уже пробовали и рахочаровались? Тогда давайте узнаем, как на самом деле надо худеть в бассейне.

Фитнес на рабочем месте

Только подумайте: практически весь день мы проводим в положении «сидя». У тех, кто практикует сидячий образ жизни, со временем возникает ряд проблем со здоровьем, угасает активность организма, теряется жизненный тонус. Пора срочно менять ситуацию!

Чтобы ноги были стройными

Если у вас толстые ноги, и хочется уменьшить объем, сначала надо найти причину. Давайте проведём небольшой тест.

Упражнения для полных бедер, если вам за 40

Тренировка для полных бедер должна учитывать происходящие в организме возрастные изменения и быть направленной на «раскрутку» метаболизма. Проще говоря, длинные аэробные сессии и «какие-нибудь махи ногами» не сработают. Необходимо грамотное сочетание аэробной и силовой работы. Приведем несколько стратегий.

Если вы хотите избавиться от жировых накоплений, вы должны включить аэробные тренировки выносливости в свой распорядок дня. Чем чаще и дольше вы тренируетесь, тем быстрее растапливаете свои жировые отложения. Выберите вид спорта, который вам по душе.

Аэробная тренировка - это лучший метод уменьшения количества жира в организме. К тому же благодаря ей вы обретёте отличную спортивную форму.

Частота пульса - это наилучший измеритель интенсивности нагрузки. По ней можно судить, насколько интенсивна ваша тренировка. Ваш целевой пульс для рациональной нагрузки можно рассчитать при помощи среднего значения вашего пульса в состоянии покоя.

Эта форма тренировок активизирует весь обмен веществ. Тогда ваша мускулатура и в состоянии покоя расходует больше энергии. При регулярных тренировках вы станете активнее и работоспособнее в целом. Улучшить пропорции тела, укрепить мышечную ткань и повысить общий обмен веществ - вот те возможности, которые предлагает вам целенаправленная тренировка.

Небольшое растягивание во время разминки очень целесообразно. Мышцы подготавливаются к предстоящим нагрузкам и напряжению. Таким образом заметно снижается риск растяжения и травм.


data-override-format="true" data-page-url = "http://www.ladyfromrussia.com">

Популярные новинки, скидки, акции
 
Рейтинг@Mail.ru