Ответить, сколько нужно сидеть на диете, однозначно довольно сложно.
Темпы снижения веса — показатель индивидуальный. Однако медики считают нормой минус 400-500 г в неделю. Только при таких показателях можно гарантировать безопасность и эффективность программы похудения.
Проблема с более быстрым результатом заключается в том, что он не только провоцирует быстрый срыв и возврат веса, но и вносит настоящий хаос в наш обмен веществ.
Как же рассчитать длительность своей диеты?
Методика «вес-килограмм» поможет узнать, сколько нужно сидеть на диете
Суть метода заключается в следующем:
- Вы определяете идеальный вес, по таблице, доступной на сайте РАМН РФ или любом другом авторитетном медицинском ресурсе. Лучше будет, если вы уже были в подобном весе во взрослом возрасте и можете гарантировать, что его поддержание не требует полного голодания или других жестких мер.
Часто девушки берут «самое маленькое значение по таблице» и годами не могут похудеть просто потому, что это физиологически невозможно.
- Вы рассчитываете разницу между собственным и идеальным весом и, учитывая, что похудеть на 500 грамм вы можете минимум за неделю, определяете сроки.
- Последние 2-3 килограмма будут уходить значительно медленней, «посвятите» им вдвое или даже втрое больше времени.
- Теперь умножьте полученное количество недель на 2. Это период «выхода» из диеты, когда следует питания теми же продуктами, что и предполагались для похудения, но с калорийностью, полностью покрывающей суточную потребность организма в ккал.
Долго и совсем не напоминает «похудеть за неделю на 5 кг»? Расслабьтесь, это единственная научно обоснованная методика определения длительности диеты. Только она может гарантировать стабильный результат на долгие годы.
Аналитический метод определения длительности диеты
Точнее, этот метод нужно назвать «интуитивно-опытным». Ведь он предназначен для тех из нас, кто «просидел» не одну диету, но так и не может называть свою фигуру идеальной.
Не секрет, что любые манипуляции с рационом вызывают адаптацию организма. Часто этот эффект называют «замедлением метаболизма», однако бояться его не нужно. Любые изменения обратимы, стоит только применить грамотную стратегию. Но заметим, что у «опытных худеющих» применение первого метода может вызвать разочарование, ведь они будут сбрасывать вес медленней.
Чтобы определить продолжительность диеты для себя, нужно:
- Проанализировать, как быстро вы теряете вес на низкокалорийных диетах. Припомните все диеты, на которых сидели за последние 8-9 месяцев. Составьте список с названиями, длительностью и «отвесами».
- Теперь выявляйте закономерность. Если вы теряете вес быстрее на диете, просто жестко ограничивающей калории значением меньше, чем 1200 ккал/сутки, но почти не теряете его на нормальной калорийности для вашего возраста, веса и роста, ваша диета будет длиться настолько дольше, насколько медленней вы сжигаете жир по отношению к «эталонным» 500 г за 7 дней.
Это, кстати, не означает, что надо садиться на очередной кефир, постарайтесь выдержать хотя бы 4-5 недель сбалансированной диеты, а чтобы худеть быстрее, займитесь упражнениями. В конце концов, вы бы не читали эту статью, если бы кефир работал в долгосрочной перспективе, правда?
Бывает и так, что темп потери веса абсолютно нормальный, но вам хочется быстрее. В этом случае, следует быть не строже к себе, а разумней.
Если вам надо не «весить столько-то к определенному событию», а просто классно выглядеть, займитесь фитнесом для подтяжки фигуры, и подберите, наконец, подходящую одежду вместо той, что делает вас массивней.
Если же речь идет о спорте и необходимости «втиснуться в весовую категорию», лучше 100 раз обдумать целесообразность «сгонки» вместе с тренером, помните, что за излишнюю ретивость спортсменки обычно расплачиваются результатом.
В любом случае, подберите подходящую диету и программу физических упражнений. Ориентируйтесь на собственный вкус и самочувствие, чтобы стать не просто стройной, но и счастливой, наконец.