Регулярные занятия фитнесом – это замечательный способ избавиться от лишнего веса, стать стройной и подтянутой.
Многие записываются в фитнес клуб, но вот результаты у всех разные. Я имею имею в виду девушек, которые ходят в один и тот же спортзал, занимаются с одним и тем же тренером и имеют примерно одинаковые физические нагрузки.
Но почему фигуры одних девушек стройнеют на глазах, а вы по-прежнему с трудом натягиваете джинсы, и ваш животик всё-также похож на студень?
Наверняка перед началом тренировок вы получили рекомендации по питанию, но беспечно отбросили их. Зачем теперь заморачиваться насчёт еды? Ведь вы и так меняете свою жизнь, а физические нагрузки, как утверждают везде и всюду, способны волшебным образом избавить вас от жировых отложений.
Это серьёзное заблуждение новичков. Тут есть две весьма опасные ловушки.
Первая состоит в том, что начав заниматься фитнесом, вы увеличиваете потребности организма в энергии. И если не контролировать своё питание и — главное — есть всё подряд, то очень скоро вы можете поправиться. Разочарование будет жестоким!
Вторая ловушка психологическая. Особо коварна она по отношению к девушкам, которые уже привыкли ограничивать себя в сладостях и вкусностях. Возвращаясь домой после бассейна с желанием срочно что-то съесть, вы рассуждаете примерно так: «Я отлично позанималась, потратила много калорий и теперь с чистой совестью могу поесть что-нибудь вкусное».
Если вы серьезно решили заняться фитнесом, самое время пересмотреть свой рацион в сторону правильного питания. Ведь так хочется стать стройной как можно скорее! А новый режим жизни: фитнес + перемена рациона — на самом деле способны полностью вас изменить!
Тема сбалансированного питания довольна обширна, поэтому, не вдаваясь в нюансы, дам несколько конкретных советов.
Фастфуд — это бяка
Все мы люди занятые, это ясно. Ежедневная спешка не оставляет времени даже на то, чтобы полноценно поесть. Благо, на каждом шагу множество соблазнов в виде волшебных батончиков, чипсов, фастфуда. Вроде бы все знают, как это вредно для фигуры, но продажи вредной пищи ежегодно растут.
Просто скажите твёрдое «нет» всем этим обманкам. Сладкое + жирное (шоколадные батончики, творожные сырки), жирное +жареное (чипсы), мучное + жирное (гамбургеры, хотдоги) — всё это отодвигает вожделенное похудение в дальнее будущее. Вы уверены, что у вас хватит терпения дождаться первых результатов?
Откажитесь от полуфабрикатов
Любителям полуфабрикатов следует от них отказаться или свести потребление к минимуму.
Почему? Ответ простой: полуфабрикаты содержат много скрытых низкокачественных жиров, много соли, а также различные добавки, которые делают такие продукты практически бесполезными.
Например, дешёвые колбасы, сосиски, пельмени, котлеты содержат ничтожное количество животного белка и самые низкосортные жиры. Съедая такое «белковое блюдо», вы обманываете себя, а ваш организм, не получая необходимого, требует всё больше еды. Зато кусок натурального мяса величиной с вашу ладонь — покрывает половину дневной потребности в белках.
Если вы любите копчёную и солёную рыбку, это хорошо. С одним «но»: одного-двух кусочков в день достаточно, чтобы получить дневную норму полезных мононенасыщенных жиров. Но вот надо ли ежедневно столько соли? Вряд ли. Оставьте в рационе такую рыбку, только ешьте её не чаще 1-2 раз в неделю. А вот свежая морская рыба вместо копченой — источник полноценных белков, которые легко усваиваются.
Быстрый завтрак и быстрый обед
Если вы с утра до вечера трудитесь в офисе, то доширак и другие подобные блюда быстрого приготовления («только добавь воды») порой заменяют вам обед. К сожалению, такая еда также не является источником полноценных углеводов. Причина проста: высокий гликемический индекс, а это значит, пища — даже при занятия спортом или фитнесом — способствует накоплению жира, а не избавлению от него.
Сейчас во многих офисах оборудованы помещения для принятия пищи. Если у вас а работе есть холодильник и СВЧ-печка, можно привозить хорошие продукты из дома и в обед разогревать их. Овощные салаты, яйца, нежирное мясо и молочные продукты низкой жирности — неплохая альтернатива быстро-супам из банки.
Приправы и соусы
Постарайтесь отказаться от майонеза и кетчупа. Майонез на 90% состоит из растительного масла, вся его прелесть — в лёгкой кислинке. Сходный вкус пище придаст ложечка оливкового или льняного масла, смешанного с лимонным соком.
Кетчуп часто имеет высокое содержание крахмалов, в его составе сахар и консерванты. Может быть, лучше свежий помидор? Разнообразить меню поможет соевый соус и любые другие низкокалорийные приправы, а также смеси сухих натуральных приправ.
Режим питания
От женщин, которые недавно стали заниматься фитнесом или посещать тренажерный зал, можно услышать вопрос: «А как быть с графиком приема пищи, сколько раз в день нужно питаться?» Есть два варианта.
Первый — дробное питание, то есть когда вы едите часто, но понемногу. Такой режим – это надежная защита вашего организма от гипогликемии, то есть, от недостатка сахара в крови и, соответственно, от вялости, слабости и головокружений. Не вздумайте перекусывать йогуртами или шоколадным батончиком!
Второй вариант: плотный белковый завтрак, углеводный ланч (или второй завтрак), обед с большим количеством овощей и основным белковым блюдом, лёгкий ужин, желательно до 19 часов.