5 простых правил для родителей полного ребенка

Итак, у вашего ребенка лишний вес. Вы все недоумеваете, как так может получиться, еcли дома он ест полноценную пищу и вообще много двигается?

К сожалению, очень многие моменты детской диетологии и организации физической нагрузки являются настолько тонкими, что нам просто кажется, что все правильно, а на деле…

Не будем укреплять в вас родительский невроз и чувство вины, а расскажем, что, возможно, большинство родителей делают не так.

1. Никогда не ешьте дома то, что запрещено ребенку

Что: Эндокринолог порекомендовал исключить сладкое, булки, лишние перекусы и считать калории. Вы успешно лишили ребенка карманных денег, готовите ему правильную гречку с паровыми котлетами. И продолжаете готовить себе отдельно: пироги, салаты с майонезом и прочую вкусную еду.

Почему так нельзя: Дети чувствуют себя несчастными, если вы «отлучаете» их от общих семейных дел. Вспомните, сколько скандалов вы претерпели, когда запрещали маленькому ребенку возиться вместе с вами в саду?

Если ребенок несчастен и зол, он не будет соблюдать диету. Коль скоро дома есть нормальные котлеты и пирожки, а не только паровая диет-продукция, ребенок научится изыскивать возможности поесть запретное. Конечно, никакого снижения веса не произойдет.

Как нужно: Если диета - диета для всех. Найдите компромиссные варианты. Перестаньте покупать магазинные сласти и приготовьте желе на фруктозе из ягод. Найдите приемлемые рецепты мясных, рыбных и крупяных диетических блюд. Перестаньте есть на виду у ребенка вредную для него пищу.

Тяжело? Вы же не весь день проводите вместе, правильно? Да и такая «диета», правда, пойдет на пользу всем.

2. Измените свой режим

Что: Доктор прописал ребенку 1 час умеренной физической активности в день. Вы радостно ведете его в бассейн, в секцию гимнастики или игровых видов спорта. А сами продолжаете по вечерам смотреть сериалы и спать по выходным до 2 часов дня.

Почему так нельзя: Опять же, ребенок будет себя чувствовать наказанным. Если он от природы больше любит читать и играть дома в спокойные игры, вряд ли можно надеяться на то, что чудо-секция его увлечет.

Кроме того, большинство «дополнительных спортивных занятий для детей» рассчитаны на вполне подготовленных и привычных к движению. Ребенок будет чувствовать себя аутсайдером и уклоняться от тренировок.

И поверьте, это можно сделать даже, если вы отводите его в секцию регулярно, каждый день.

Как нужно: Запишитесь для начала в фитнес сами, или начните делать упражнения дома. Не заставляйте, и не привлекайте ребенка к тренировкам. Путь он просто поймет, что физическая активность - это норма, а не исключение.

А сами постепенно придумывайте для семьи активные виды досуга. Начните с прогулок в парке, или доверьте, наконец, ребенку выгуливать собаку. Главное - делать что-то каждый день вместе, и делать это активно.

Затем, по мере возникновения интереса, привлеките ребенка к занятиям. Причем, лучше выбрать не секцию, а совместные домашние тренировки или детский фитнес в клубе с профессионалами. Такие занятия больше адаптированы к физической форме вашего ребенка и к целям сжигания жира.

3. Прекратите «толстые разговоры»

Что: Вы очень сильно расстраиваетесь из-за того, что ребенок полный, и постоянно обсуждаете дома тему лишнего веса. Вы «пилите» мужа за купленные сладости, сидите на диет-форумах и постоянно взвешиваетесь. Фоном в доме звучит телемагазинная реклама «чудесных средств от живота», вы сами постоянно чередуете голодовки, диеты и переедание.

Почему так нельзя: Вместо эффективного похудения вы этим добьетесь только ухудшения микроклимата в семье. Злость, раздражение и протест - нормальные спутники давления и у взрослых, и у детей. В итоге, синдром диеты, когда сначала ничего нельзя, а потом «да пусть его, съем, а завтра опять на диету» перекинется и на ребенка.

Кроме того, подобные взаимоотношения формируют у подрастающего поколения исключительно низкую самооценку.

Как нужно: Никто не любит зануд. А уж зануд, зацикленных на диетах - и подавно. Для начала улыбнитесь себе и начните оздоровительный режим, потому что это весело.

Купите велосипеды себе и ребенку и вместе учитесь кататься. Отправьтесь в пеший тур по гористой местности, или на электричке за грибами. Кстати, можно потом изящно подменить «улов» безопасными шампиньонами из магазина.

Перенесите акцент на веселое движение с постоянного самоотречения, подавления и преодоления себя, иначе вырастите Лену Миро.

4. Отмените «кавалерийские наскоки»

Что: Вы прочитали предыдущие три пункта и резко стали вести здоровый образ жизни. Вместо бутербродов на завтрак появилась овсянка на воде, домашнее печенье исчезло, наваристый суп заменился невнятным бульоном из тофу с какой-то дикой травкой. Посреди гостиной возник тренажер, а на нем - в не самом добром расположении духа - вы сама.

Почему так нельзя: Не надо думать, что быстро и резко изменить всю жизнь семьи - лучший способ. Да, иногда это работает, но чаще - вызывает усиленные протесты, в том числе, и ваш личный внутренний. Эффект бывает как от кефирной диеты: огромный подъем, резкий спад, возврат в родное болото.

Как нужно: Мягко. Чтобы пересмотреть рацион семьи в диетическую сторону достаточно, для начала, отменить добавки и дополнительные порции.

Чадо просит добавку борща? Да спрячьте вы его и скажите, что закончился. Или обещали отнести порцию заболевшей соседке. Или еще что придумайте.

Ограничивайте порции до 200-300 г еды за прием примерно в течение 4 недель. Потом еще немного ужесточите режим: замените в блюдах кулинарные жиры на полезные масла, обычные макароны - на цельнозерновые, а курицу с кожей на куриной филе.

Покупайте не молочные, а темные шоколадки, и в меньшем количестве. Временно не берите ребенка в супермаркет, чтобы бороться с «Хочу!» Будьте гибче.

5. Преодолевайте детские «хочу!»

Что: Вы уже распланировали, как наймете целую бригаду аниматоров на детский день рожденья, и они будут играть с детьми в подвижные игры, пока вы допечете низкокалорийный торт. А ребенок, между тем, говорит: «А я хочу с друзьями в детский городок в Макдональдс». Или вы идете покупать здоровую еду, а чадушка так и норовит утянуть пачку-другую шоколадного печенья. Вы раздражаетесь и говорите: «Нет, нет, нет!»

Почему так нельзя: Потому, что вы будете наблюдать бунт юного Че Гевары в ближайшие пару месяцев точно. А вдобавок к нему: постоянно надутые губы и «ты-меня-не-любишь, вот у других - родители».

Как нужно: Обманите его! Согласитесь на пару пачек ужасного печенья, а потом невзначай подведите ребенка к забавным фигуркам из диетического желе. И крутите их в руках с азартом, который обязательно привлечет внимание. Согласитесь на фаст-фуд, невзначай рассказав дома вечером, какой классный день рожденья по мотивам «Смурфиков» был у ребенка вашей коллеги в детском центре. С показом фоток, можно из Интернета.

Старайтесь смещать акценты, и у вас обязательно все получится.