Как похудеть после 40

Женщинам после сорока лет похудеть достаточно сложно: обменные процессы замедляются, а приближающаяся менопауза и вовсе ухудшает самочувствие, отбивая желание заниматься собой.

В этом возрасте главное не быстро сбросить вес, а сделать это максимально бережно, чтобы не только приобрести желаемую фигуру, но и решить некоторые проблемы со здоровьем.

Ускорить обменные процессы

Чтобы ускорить метаболизм, необходимо правильно питаться.

Например, в течение дня стоит пить зеленый чай (2-3 чашки), он поможет активизировать процессы сжигания жира. Но здесь имеются свои нюансы: тем, у кого есть проблемы с сердцем, давлением или сосудами, стоит предварительно поговорить с врачом.

Молочные продукты - это источник кальция, который не только укрепляет кости и зубы, но и ускоряет снижение веса, так что в день нужно съедать не меньше двух ломтиков маложирного сыра или 120-150 грамм творога (жирность не более 1,5%).

В течение дня следует перекусывать цитрусовыми: мандаринами, грейпфрутами, апельсинами. Можно заменять фрукты стаканом свежевыжатого сока из них. Благодаря этому жиры будут расщепляться активнее, что позволит постепенно уменьшить объем талии.

Еще один незаменимый фрукт для тех, кто хочет избавиться от нескольких лишних сантиметров - яблоки. Две-три штуки в день немного ускорят метаболизм.

Препятствует набору веса обычная корица, поэтому стоит добавлять ее в йогурты, чай, кашу и другие блюда. Кроме заметного диетического эффекта корица снижает уровень сахара в крови. Еще одна очень полезная приправа - черный перец, ведь он ускоряет обменные процессы, то есть калории станут расходоваться быстрее.

Отдавайте предпочтение продуктам с низким гликемическим индексом. Продукты с высоким ГИ особенно коварны для женщин после 40 лет. Поджелудочная железа уже достаточно изношена и не может справляться со своими функциями, как раньше. Это тоже причина быстрого набора веса без видимого изменения рациона.

Вода также способствует похудению, так что нужно в день выпивать по два литра чистой негазированной воды. Однако стоит быть осторожным, если есть заболевания сердца или почек, гипертония или диабет, иначе польза обернется отеками.

Улучшить пищеварение

Не менее важно наладить работу пищеварительной системы, ведь от нее зависит, как усваиваются продукты, как поступают в организм полезных веществ и многое другое. Легкий слабительный эффект имеет свекла: 200 грамм в неделю способствуют тому, что кишечник начинает выполнять свои функции правильно, без сбоев и каких-либо проблем.

Хлеб и любую сдобу лучше всего исключить из рациона - они вполне могут привести к появлению запоров. Если без этих продуктов никак не обойтись, то стоит предпочесть выпечку из отрубей или муки грубого помола, но за раз не рекомендуется съедать более одного кусочка.

400-500 грамм любых овощей в день - это значительное количество клетчатки, которая помогает вывести из организма шлаки, нормализуя работу пищеварительной системы.

Общие рекомендации

Лучше питаться дробно, не менее четырех раз в день, отказаться от соли, не есть перед сном и делать утреннюю или вечернюю гимнастику. Если вес держится на месте, то стоит записаться к эндокринологу, так как причиной этому может быть гормональный сбой.

Не следует ожидать мгновенных результатов, ведь наиболее безопасный темп избавления от веса - это примерно 2 килограмма в месяц. Достигнув результата, не стоит прекращать правильно питаться: пусть такой режим станет привычкой, и тогда удастся надолго сохранить прекрасное самочувствие и молодость!