Как быть счастливой и красивой
Чтобы просто радоваться жизни, женщине нужно столько знать и уметь
data-override-format="true" data-page-url = "http://www.ladyfromrussia.com">
Маша Логинова

Диета для невесты: как похудеть к свадьбе?

Диета для невесты - как похудеть к свадьбе

Эта программа похудения создана специально для девушек, которым нужно срочно привести фигуру в порядок - в ожидании свадьбы. Цель диеты для невест: сделать всё, чтобы свадебное платье сидело великолепно.

Программа рассчитана на 6 месяцев, за это время вы:

  • Нарастите мышцы, создав прелестный корсетик.
  • Подтянете тело, избавитесь от дряблостей и провислостей.
  • Сгоните жир.
  • И… возьмёте курс на здоровый образ жизни.

    Выбрать режим похудения

У вас нет полугода для похудения? Не расстраивайтесь! Программа имеет три режима, в зависимости от того, сколько времени осталось до свадьбы:

  • На 6 месяцев
  • На 3 месяца
  • На 4 недели.

Каждый режим - это комплекс, который включает в себя диеты и программу фитнес-тренировок.

Расчет основного обмена

Сначала вам нужно определить свою ежедневный минимум калорий, это называется «основной обмен». Форумула расчёта основного обмена для женщин:

    Рост * 1,8504 + Вес * 9,556 + 655 - Возраст * 4,7

Например, вам 32 года, ваш рост 169 см, вес 74 кг:

    169 * 1,8504 + 74 * 9,556 + 655 - 32 * 4,7

После умножений: 312.7 + 707.1 + 655 - 150.4 = 1524 ккал.

Таким образом, 1524 ккал - это тот минимум, который вы можете себе позволить на начальной стадии диеты. Если же вы сразу ограничите себя, например, до 1000 ккал, то результат будет плачевным: сбросив немного веса. Вы быстро его вернёте, что называется «с пленными».

Как видно из формулы, основной обмен зависит от веса. Чем меньше вес, тем меньше будет ваша ежедневная норма калорий, а это значит, что по мере похудения надо делать новые расчёты.

Описание диеты для невесты

Для начала вам нужно выбрать план, наиболее близкий, но так, чтобы он превышал ваш основной обмен:

  • 1300 - если ваш основной обмен менее 1450 ккалорий.
  • 1500 - если ваш основной обмен менее 1850 ккалорий.
  • 1900 - если ваш основной обмен менее 2000 ккалорий.

Тем, у кого основной обмен превышает 2000 ккалорий, эта диета не рекомендуется, поскольку требуется специальный режим питания.

Для нашего примера (1524 ккал) подходит план 1900.

Диета составляется так, чтобы обеспечить потребление углеводов, жиров и белков в соотношении 50 : 30 : 20. Это значит, что 50% дневной калорийности набирается за счёт углеводов; 30% дневной калорийности - за счёт жиров, а 20% - за счёт белковой пищи.

Для плана 1300

  • Углеводы: 650 ккал
  • Жиры: 390 ккал
  • Белки: 260 ккал.

Для плана 1500

  • Углеводы: 750 ккал
  • Жиры: 450 ккал
  • Белки: 300 ккал.

Для плана 1900

  • Углеводы: 950 ккал
  • Жиры: 570 ккал
  • Белки: 380 ккал.

Теперь вам нужно самостоятельно составить план питания, который подходит именно вам. Если сеть возможность, желательно, чтобы вы питались 5 раз в день, но можно уменьшить до трёх раз - с условием, что завтрак будет довольно сытным, а ужин легким и не позднее 18-19 часов.

Рекомендуется принимать мультивитаминные комплексы, а на планах 1300 и 1500 включить белковые коктейли, чтобы избежать возможного дефицита питательных веществ, который сопровождает каждую низкокалорийную диету

Рекомендуемые продукты на диете для невесты

Источники углеводов: неочищенный рис, овес, гречка, чечевица, нут.

Фрукты как источники углеводов: яблоки, ягоды, персики, груши, дыни, ананасы, манго.

Источники жиров: оливковое масло, льняное масло, нерафинированное растительное масло, нежареные орехи (грецкие, миндаль, кешью), жирная морская рыба, печень трески.

Белковые продукты: говядина, телятина, курица, рыба, яйца.

Молочные продукты как источники белка (жирность менее 0.5%): молоко, несладкий йогурт, кефир, творог.

Овощи: белокочанная капуста, морковь, сладкий болгарский перец, помидоры, брюссельская капуста, брокколи, кабачки, баклажаны, лук, чеснок шпинат, спаржа, кресс-салат, укроп, петрушка, кинза.

Для заправок: бальзамический уксус, соевый соус, готовые заправки без содержания сахара.

Вода: не забывайте пить чистую негазированную воду в количестве 1.5-2 литра в день. Если вы соблюдаете диету. Но не видите результата, то скорей всего, организму не хватает воды. Нет воды - нет похудения.

Контроль и переход на следующий план

Приступая к программе похудения, запишите ваш начальный вес и методом подбора определите, при каком весе вам можно будет перейти на следующий план. Например, в нашем примере вес 74 кг

Для достижения наилучшего результата рекомендуется ежедневно записывать свою дневную калорийность, в раскладке на углеводы, жиры, белки. Это поможет вам держать диету под контролем.

Взвешивайтесь ежедневно сразу после пробуждения и посещения туалета, записывайте свой вес.

Фитнес-тренировки

Рекомендации по фитнес-тренировкам вы можете найти тут:

Преимущества диеты для невесты

  • Оптимальна для девушек, которые хотят похудеть к свадьбе.
  • Основана на индивидуальном рационе питания.
  • Обеспечивает достаточное количество белка, который снижает аппетит и не допускает потери мышечной мышечной массы во время диеты.
  • Учитывает индивидуальные особенности организма (вес, возраст).
  • Способствует формированию начальных привычек здорового питания.

Минусы диеты для невесты

  • Не содержит конкретных рекомендаций по питанию.
  • Составление ежедневного рациона требует времени.
  • Может вызывать затруднение при недостатке информации о питательной ценности продуктов.
  • Программа питания не мотивирует увеличивать потребление овощей.

data-override-format="true" data-page-url = "http://www.ladyfromrussia.com">

Популярные новинки, скидки, акции
 

 

Перепечатка, публикация статьи на сайтах, форумах, в блогах, группах в контакте и рассылках НЕ допускается
Рейтинг@Mail.ru