Как быть счастливой и красивой
Чтобы просто радоваться жизни, женщине нужно столько знать и уметь
data-override-format="true" data-page-url = "http://www.ladyfromrussia.com">
Елена Селиванова

Как сделать быстрые диеты здоровыми

Быстрые диеты

Быстрые диеты в наш век постоянной занятости и спешки - суровая необходимость.

Правда, организму не объяснишь, что вам надо срочно похудеть, ведь он-то мало изменился за последние несколько тысяч лет. И все наши попытки поголодать, посидеть на монодиете, провести полдня в тренажерном зале или попить «поглотители калорий» воспринимаются одинаково, как угроза жизни и здоровью. «Упрямое» тело замедляет обменные процессы, и рано или поздно диета перестает работать.

Да и постоянная жизнь впроголодь и питание непривычными продуктами запускают психологические механизмы «срыва». В итоге, быстро похудеть хорошо не бывает. Однако практически любая скоростная система похудения содержит рациональное зерно, которое можно применить в обычном здоровом похудении.

Быстрая диета: соковая

Классика: берем 1-2 л густого сока с мякотью, и сколько угодно воды. Питаемся этим от 3 до 7 дней.

Вред: нарушения пищеварения, замедление метаболизма, провокация тяги к сладостям, и другим любимым нездоровым блюдам, головокружение, тошнота, потеря сознания.

По-новому: чтобы получить витамины из свежих соков, вовсе не обязательно питаться только ими.

Автор книги «Детокс-диета от профессионального врача» К. Гербштадт говорит, что достаточно заменить ваш привычный обед или завтрак смузи из фруктов, и процессы очищения организма пойдут быстрее. И не забудьте ограничить употребление чая, кофе и исключить газировку.

Совет: готовьте смузи в блендере и завтракайте им, а в качестве второго завтрака выбирайте что-то белковое, например, омлет или творог. Так вы сможете съесть на 30-40% меньше.

Похудеть, отказавшись от ужинов и/или обедов

Классика: не едим «после 3, 4, 6» или вообще пропускаем все, кроме завтрака.

Вред: гастриты, колиты, и другие заболевания желудка. Нарушения пищевого поведения, колебания уровня сахара и проявление сильного голода. Привычка переедать в один их первых приемов пищи, плюс все последствия несбалансированного питания от плохой кожи до нарушения менструального цикла.

По-новому: не пропускайте приемы пищи, так вы только ухудшите свою ситуацию.

Пропускайте так называемые перекусы, то есть не ешьте печенье за чаем, шоколад вместо завтрака и заменитель пищи вместо ужина. Все эти перекусы не дают ничего хорошего организму, учитесь есть небольшими порциями и использовать для своих блюд только натуральные продукты.

Быстрые диеты со слишком большим ограничением калорий

Классика: употреблять 1000-1200 ккал в сутки вне зависимости от тренировочного плана и активности.

Вред: замедление метаболизма, функциональные расстройства здоровья, нарушения пищевого поведения, слабость, диетическая депрессия.

По-новому: не будете ограничивать калории, не похудеете.

Однако это не означает, что надо всем поголовно садиться на 1000 ккал в сутки. Постарайтесь воспользоваться услугами профессионального диетолога для расчета основного обмена и суточного расхода калорий. Если же вы пользуетесь онлайн-калькуляторами, знайте, что урезать рацион больше, чем на 500-600 ккал от общих суточных трат не имеет смысла - организм обязательно компенсирует это, снизив скорость обменных процессов.

Удвоение спортивной активности

Классика: вместо диеты вы начинаете ходить на 3-4 групповые тренировки в день, проводя в фитнес-центре все свободное время.

Вред: перетренированность, снижение иммунитета, высокий риск травмы, снижение качества жизни, стойкая ненависть к клубному фитнессу как побочный эффект.

По-новому: стратегия «фитнес вместо диеты» не перспективна.

Современные специалисты советуют своим клиентам тренировки в сочетании с диетами средней калорийности. Вам не нужно будет «опускаться» ниже 1500 ккал и проводить на тренировках больше часа 5 раз в неделю. Если же вы занимаетесь давно, и уже не получаете эффекта от обычных клубных уроков, попробуйте любой из видов высокоинтенсивного тренинга.

Похудеть, исключив целых групп продуктов

Классика: мы отказываемся от всего углеводосодержащего, или жирного, а то и от всех белковых продуктов.

Вред: системные нарушения здоровья ЖКТ, сердца, печени, почек, репродуктивной системы.

По-новому: прекрасно, если вы исключите из своего рациона группу продуктов под названием «фаст-фуд».

Трактуйте это понятие максимально широко - готовые конфеты из супермаркета вряд ли улучшат ваше здоровье. А вот самостоятельно приготовленные из сухофруктов конфеты-шарики - очень даже. Замените переработанную еду на здоровые аналоги, удовлетворяйте тягу к сладкому натуральным какао, сухофруктами или очень сладкими плодами вроде хурмы, и не забывайте, что 2-3 ложечки растительного масла просто необходимы нашему организму каждый день.


data-override-format="true" data-page-url = "http://www.ladyfromrussia.com">

Популярные новинки, скидки, акции
 

 

Перепечатка, публикация статьи на сайтах, форумах, в блогах, группах в контакте и рассылках НЕ допускается
Рейтинг@Mail.ru